Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Dumbbell Flyes

Flyes, håndvægtflyes, liggende brystflyes eller flyes med håndvægte på bænk, som øvelsen også kaldes, er en effektiv og populær isolerende styrkeøvelse primært for brystmusklerne. Dette er en fremragende øvelse for dig, der ønsker at opbygge en stærk og veludviklet brystmuskulatur. En god supplerende øvelse til eksempelvis bænkpres.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Grib håndvægtene og læg dig på bænken med fødderne solidt plantet på gulvet.
  2. Løft håndvægtene til udgangspositionen med næsten strakte arme over skulderleddet.
  3. Sænk håndvægtene kontrolleret ud til siderne.
  4. Sænk og kom ned med håndvægtene så dybt du kan.
  5. Vend kontrolleret bevægelsen op igen og mærk, at du presser brystmuskulaturen sammen.

Ved at justere hældningen på bænken kan du træne en bestemt del af brystmusklerne mere, for eksempel får den øvre del af brystet og forsiden af skuldrene mere træning, hvis du skråner bænken opad. Skråner du i stedet bænken nedad, giver det mere træning til den nedre del af brystet.

Tips!

  • Varm op med 1-2 sæt med en lettere vægt for at indarbejde bevægelsen og varme skuldrene op.
  • Husk at holde skulderbladene tilbagetrukket under hele øvelsen.
  • Udnyt hele bevægelsesbanen maksimalt, især på vejen ned, når musklerne strækkes ud.
  • Denne øvelse giver mest træning med fuld muskelkontakt. Vælg lettere vægte og vær sikker på, at du har den rette teknik gennem hele øvelsen, før du går på tungere vægte.
  • Ånd ud, når du presser håndvægtene op, og ånd ind, når du sænker håndvægtene ud mod siden.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Bryst

Sekundære

  • Forsiden af skuldrene

Håndvægtflyes.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej
▲