Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Mavebøjninger (sit ups)

Crunches eller sit-ups er en effektiv og enkel øvelse for maven, som primært aktiverer de lige mavemuskler.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Sådan laver du sit-ups

  1. Læg dig på ryggen på gulvet med hænderne på brystet og knæene i en 90 graders vinkel.
  2. Spænd maven og bækkenbunden.
  3. Pres lænden ned mod gulvet og løft overkroppen op ved hjælp af maven.
  4. Løft og bøj dig frem så langt du kan med fortsat spænding i maven og lænden i gulvet.
  5. Hold imod og sænk dig ned til udgangspositionen igen og gentag øvelsen.

Tips!

  • Husk at det er maven, der skal trække overkroppen op.
  • Varier øvelsen ved at ligge på en pilatesbold eller bosu-bold.
  • For en tungere variant kan du holde en håndvægt eller en vægtskive mod brystet.
  • Der er nogle gange også en maskine i fitnesscentret, der kan immitere denne øvelse.

Muskler der aktiveres ved en sit-up

Primære

  • Lige mavemuskler

Sekundære

  • Skrå mavemuskler

Sit-ups.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Armbøjninger (push-ups)

Armbøjninger (push-ups)

Klassisk kropsvægtstræning, der udfordrer styrke i overkroppen
 
Chins (pull-ups)

Chins (pull-ups)

Chins er en trækøvelse, der involverer at hænge på en stang og trække sig op.
 
Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Ønsker du at opbygge muskler og træne mindst 3 gange/uge? Prøv push, pull, legs!
 
De 10 bedste maveøvelser for en stærk og veldefineret mave

De 10 bedste maveøvelser for en stærk og veldefineret mave

En stærk core er fundamentet for næsten al træning – her er de 10 bedste øvelser
 
Træningsplan for 2 dage om ugen

Træningsplan for 2 dage om ugen

Kom i gang! Træningsprogram til 2 dage om ugen.
 
Liggende benløft (lying leg raises)

Liggende benløft (lying leg raises)

God, men tung øvelse for maven, som kan varieres meget.
▲