Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Liggende benløft (lying leg raises)

God og udfordrende øvelse for mavemusklerne, som du kan lave, uanset hvor du befinder dig. Den kan varieres meget. Supersæt denne med mavebøjninger, og du vil garanteret mærke det i maven.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Sådan laver du liggende benløft

  1. Læg dig på ryggen med strakte ben på gulvet og armene langs kroppen.
  2. Pres lænden ned, spænd i maven og bækkenbunden.
  3. Løft benene op, så de peger lodret op i luften.
  4. Hold igen og sænk benene kontrolleret ned mod gulvet.
  5. Løft dem igen før du rører gulvet.

En variant af øvelsen er at løfte numsen mod loftet med hjælp fra maven i toppen. For at aktivere de skrå mavemuskler kan du før toppen vippe benene ud til siden som en vinduesvisker.

Tip!

  • Sænk hastigheden og udfør øvelsen kontrolleret.
  • Bøj knæene lidt, hvis du vil have en lidt lettere variant.
  • Du kan også sænke et ben ad gangen for at gøre øvelsen lettere. Hold det ene ben lige op, mens du sænker det andet mod gulvet.

Muskler der aktiveres ved liggende benløft

Primære

  • Skrå mavemuskler

Sekundære

  • Rette mavemuskler
  • Hoftebøjere

Liggande benlyft.

```

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Hængende benløft (hanging leg raises)

Hængende benløft (hanging leg raises)

Hængende benløft er en tung maveøvelse, der træner hele mavemusklern.
 
Liggende tricpesextension (lying tricep extension)

Liggende tricpesextension (lying tricep extension)

Liggende tricepsextension er en effektiv tricepstræning.
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres er en god øvelse for de øvre brystmuskler.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
Tilbage fra ferie

Tilbage fra ferie

Har du svært ved at komme i gang med træningen igen efter ferien?
 
Træk til ansigtet (face pull)

Træk til ansigtet (face pull)

Face pull er en god øvelse for skuldre og holdning. Læs mere her!
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Sideløft (lateral raises)

Sideløft (lateral raises)

Sideløft med håndvægte er et must, hvis du vil bygge stærke skuldre med volumen.
 
Muscle-up

Muscle-up

Teknikkrævende øvelse, som stiller høje krav til styrke i arme, ryg og skuldre.
 
Træningsplan for 2 dage om ugen

Træningsplan for 2 dage om ugen

Kom i gang! Træningsprogram til 2 dage om ugen.
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?
 
Dette er højintensiv intervaltræning (HIIT)

Dette er højintensiv intervaltræning (HIIT)

Højintensiv intervaltræning er en tidseffektiv træningsform med mange fordele.
 
Træningsskema: fokus på baglår og balder

Træningsskema: fokus på baglår og balder

Svært ved at opbygge bagsiden af lårene og balderne? Prøv dette træningsprogram!
 
Hjemmetræning - kondition

Hjemmetræning - kondition

Denne træning fokuserer på kondition, men styrken vil også blive testet.
 
Hjemmetræning - styrke

Hjemmetræning - styrke

Denne session fokuserer på styrke, og øvelserne udføres med 20 reps x 4 sæt.