Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Liggende benløft (lying leg raises)

God og udfordrende øvelse for mavemusklerne, som du kan lave, uanset hvor du befinder dig. Den kan varieres meget. Supersæt denne med mavebøjninger, og du vil garanteret mærke det i maven.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Sådan laver du liggende benløft

  1. Læg dig på ryggen med strakte ben på gulvet og armene langs kroppen.
  2. Pres lænden ned, spænd i maven og bækkenbunden.
  3. Løft benene op, så de peger lodret op i luften.
  4. Hold igen og sænk benene kontrolleret ned mod gulvet.
  5. Løft dem igen før du rører gulvet.

En variant af øvelsen er at løfte numsen mod loftet med hjælp fra maven i toppen. For at aktivere de skrå mavemuskler kan du før toppen vippe benene ud til siden som en vinduesvisker.

Tip!

  • Sænk hastigheden og udfør øvelsen kontrolleret.
  • Bøj knæene lidt, hvis du vil have en lidt lettere variant.
  • Du kan også sænke et ben ad gangen for at gøre øvelsen lettere. Hold det ene ben lige op, mens du sænker det andet mod gulvet.

Muskler der aktiveres ved liggende benløft

Primære

  • Skrå mavemuskler

Sekundære

  • Rette mavemuskler
  • Hoftebøjere

Liggande benlyft.

```

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej
▲