Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Liggende benløft (lying leg raises)

God og udfordrende øvelse for mavemusklerne, som du kan lave, uanset hvor du befinder dig. Den kan varieres meget. Supersæt denne med mavebøjninger, og du vil garanteret mærke det i maven.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Sådan laver du liggende benløft

  1. Læg dig på ryggen med strakte ben på gulvet og armene langs kroppen.
  2. Pres lænden ned, spænd i maven og bækkenbunden.
  3. Løft benene op, så de peger lodret op i luften.
  4. Hold igen og sænk benene kontrolleret ned mod gulvet.
  5. Løft dem igen før du rører gulvet.

En variant af øvelsen er at løfte numsen mod loftet med hjælp fra maven i toppen. For at aktivere de skrå mavemuskler kan du før toppen vippe benene ud til siden som en vinduesvisker.

Tip!

  • Sænk hastigheden og udfør øvelsen kontrolleret.
  • Bøj knæene lidt, hvis du vil have en lidt lettere variant.
  • Du kan også sænke et ben ad gangen for at gøre øvelsen lettere. Hold det ene ben lige op, mens du sænker det andet mod gulvet.

Muskler der aktiveres ved liggende benløft

Primære

  • Skrå mavemuskler

Sekundære

  • Rette mavemuskler
  • Hoftebøjere

Liggande benlyft.

```

Lær mere

 
Hængende benløft (hanging leg raises)

Hængende benløft (hanging leg raises)

Hængende benløft er en tung maveøvelse, der træner hele mavemusklern.
 
Liggende tricepesextension (lying tricep extension)

Liggende tricepesextension (lying tricep extension)

Liggende tricepsextension er en effektiv tricepstræning.
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres er en god øvelse for de øvre brystmuskler.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Tilbage fra ferie

Tilbage fra ferie

Har du svært ved at komme i gang med træningen igen efter ferien?
 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?
 
9 grunde til at træne hele kroppen

9 grunde til at træne hele kroppen

Der er mange grunde til at begynde med træning af hele kroppen.
 
Træningsplan for 2 dage om ugen

Træningsplan for 2 dage om ugen

Kom i gang! Træningsprogram til 2 dage om ugen.
 
Muscle-up

Muscle-up

Teknikkrævende øvelse, som stiller høje krav til styrke i arme, ryg og skuldre.
 
Burpees

Burpees

Burpees, øvelsen som de fleste har et hade-kærlighedsforhold til.
 
Roning med stang (barbell bent-over row)

Roning med stang (barbell bent-over row)

Basisøvelse, hvor størstedelen af rygmusklerne trænes samtidig.
 
Kickback med håndvægt (triceps kickback med håndvægt)

Kickback med håndvægt (triceps kickback med håndvægt)

God tricepsøvelse, der fungerer lige så godt i fitnesscenteret som derhjemme.
 
Box jump

Box jump

Box jump er en øvelse, som du kan lave næsten hvor som helst.
 
Brystpres i maskine (chest press in machine)

Brystpres i maskine (chest press in machine)

Stilller færre krav til koordinationen og er en god begynderøvelse.