Vending (clean)

Vedning er en populær og komplet øvelse, der både udvikler din styrke og eksplosivitet i underkroppen. En perfekt øvelse for dig, der dyrker en sport, at tilføje til din styrketræning. Øvelsen er også god for den traditionelle fitnessudøver.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Så gør du en vending

1. Stå med hoftebredde med fødderne tæt på vægtstangen. Vægtstangen skal være omtrent midt over foden.
2. Tag fat i stangen med et overhåndsgreb lidt bredere end din skulderbredde.
3. Sænk hoften og særdeles mod gulvet og skab et let tryk i kernen.
4. Start med at løfte stangen i et roligt tempo ved at rette knæene ud.
5. Når du passerer knæene, sker der en hurtigt skift i tempo, albuerne går let ud til siden, samtidig med at du sætter dig ned i en squat-position.
6. Stangen skal lande på skuldrene ved, at du "dykker ind" under den.
7. Når stangen lander på skuldrene, rejser du dig op i opretstående position.
8. Sæt vægten kontrolleret ned igen.

Muskler der aktiveres ved en vending

Primære

• Sæde
• Lænden
• Forside af lår
• Adduktorerne

Sekundære

• Hasemuskler
• Lægge
• Trapezius
• Underarme