Kickback med håndvægt (triceps kickback med håndvægt)

Kickback med håndvægt er en tricepsøvelse, der fungerer lige godt i fitnesscenteret som derhjemme, perfekt til at opbygge flotte arme. Det vigtige i denne øvelse er at skabe en god muskelkontakt for at kunne isolere triceps. Man fokuserer på én arm ad gangen, og der kræves en del balance og core-styrke.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Udførelse

1. Placer højre knæ og håndflade på en bænk, armen på bænken skal være under skulderen og helt lige.
2. I den frie arm holder du en håndvægt.
3. Hæv armen, der holder håndvægten, så overarmen er parallel med overkroppen, hold albuen tæt ind til kroppen, lidt bag din ryg på samme højde.
4. I startpositionen skal du have 90 grader i albueleddet.
5. Stræk nu albuen, så armen er helt udstrakt og spænd triceps.
6. Sænk derefter kontrolleret håndvægten til startpositionen og gentag.
7. Gør dine repetitioner og skift derefter arm.

Muskler der aktiveres

Primære

• Triceps

Sekundære

• Skuldre