Koncentrationscurl (concentration curl)

Koncentrationscurls er en øvelse, der er svær at svinge og snyde sig igennem. Her låser vi albuen fast mod låret, hvilket betyder, at al fokus lægges på biceps, så et tip er at gå lidt ned i vægt på håndvægtene i denne øvelse.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Udførelse

1. Sæt dig på en bænk og grib en håndvægt.
2. Læn albuen mod indersiden af dit lår.
3. Træk vægten op ved at bøje i albuerne.
4. Overarmene skal være helt stille.
5. Vend kontrolleret tilbage nedad, når du har løftet håndvægten op.
6. Stop lige før armene er helt strakte, så du hele tiden har en lille spænding i musklerne, og gentag øvelsen igen.

Muskler der aktiveres

Primære

• Biceps

Sekundære

• Underarme