Bicepscurl med stang (barbell curls)

Nogle gange er vægtene på håndvægtene ikke nok i træningscentret, og det er godt, at der findes en vægtstang, så du i stedet for håndvægtscurl kan lave vægtstandscurl. I alle bicepsøvelser er det vigtigt, at du sørger for, at det kun er albueleddet, der bevæger sig, mens resten af kroppen forbliver stille. Hvis du svinger vægten op, er det et stærkt tegn på, at du burde lette vægtene, da du knap nok træner dine biceps på den måde.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Udførelse

1. Tag fat i vægtstangen skulderbredde fra hinanden med et underhåndsgreb.
2. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og spænd kroppen.
3. Løft vægten ved at bøje albuerne.
4. Overarmene skal være helt stille eller let foran kroppen.
5. Sænk kontrolleret nedad, når du har nået brysthøjde.
6. Stands lige før armene er helt strakte, så du hele tiden har en let spænding i musklerne, og gentag øvelsen.

Muskler der aktiveres

Primære

• Biceps

Sekundære

• Underarme