Hammercurl (hammer curl)

Hammer curls er en variant af traditionelle biceps curls, hvor du bruger et hammertag. Forskellen er, at underarmsmusklen (Brachioradialis) aktiveres mere i denne øvelse og kommer i en stærkere position, hvilket kan give en bedre træningseffekt på denne muskel.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Udførelse

1. Grib håndvægtene med hænderne i skulderbredde og håndfladerne pegende ind mod kroppen.
2. Stå stabilt med fødderne og spænd kernen.
3. Løft vægten ved at bøje albuerne.
4. Overarmene skal være helt stille eller svagt komme foran kroppen.
5. Sænk kontrolleret ned igen, når håndvægtene er i brysthøjde.
6. Stop lige før dine arme er helt strakte, så musklerne hele tiden er i spænding, og gentag øvelsen.

Muskler der aktiveres

Primære

• Biceps

Sekundære

• Underarme