Roning med stang (barbell bent-over row)

Roning med stang er en grundlæggende øvelse, hvor størstedelen af rygmusklerne trænes samtidig. Men biceps, underarme, skuldre, ben og mavemuskler er også involveret. Til stangroning har du brug for en vægtstang og vægtskiver. En perfekt øvelse for dig, der ønsker at blive stærk og opbygge flotte rygmuskler.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Sådan laver du stangroning

1. Grib en stang med overhåndsgreb (håndfladerne mod dig)
2. Placer dine fødder i en skulderbred position og læn dig frem med let bøjede knæ og hold en lige linje mellem hoved, nakke og ryg
3. Bøj overkroppen, indtil stangen er i knæhøjde
4. Træk stangen op i en kontrolleret bevægelse mod navlen med albuerne tæt ved siden
5. Paus i et sekund i toppositionen og spænd rygmusklerne
6. Returnér kontrolleret til udgangspositionen i knæhøjde

Muskler der aktiveres ved stangroning

Primære

• Lats
• Trapezius
• Bagside skuldre

Sekundære

• Lænderyg
• Biceps
• Rotatormanchet
• Underarme