Lodret roning (upright row)

Opretstående roning, også kendt som træk til hagen, er en roøvelse for skuldrene, der er fremragende at udføre både i kabelmaskine og med stang eller håndvægte. Du kan have brug for at eksperimentere med grebsbredden for at finde ud af, hvor det arbejder bedst for dig.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Udførelse

1. Tag fat i stangen med overhåndsgreb, og placer hænderne lidt smallere end hoftebredde.
2. Hold armene lige og skuldrene helt sænkede.
3. Træk derefter vægten op til hagen. Albuerne peger udad og let opad.
4. Hold i en sekund, før du kontrolleret sænker vægten igen ved at holde imod.

Muskler der aktiveres

Primære

• Mellemskulder

Sekundære

• Forskulder
• Biceps
• Triceps