Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Arnoldpres

En variant af den klassiske skulderpres med håndvægte er arnoldpress. En øvelse, hvis navn stammer fra, at det netop var Arnold Schwarzeneggers favoritøvelse for skuldrene, og ikke kun en favorit, men en af de bedste skulderøvelser.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Indstil bænkenes ryglæn så højt som muligt.
  2. Grib et par håndvægte, placer dem på knæene, og løft dem derefter op foran skuldrene (startposition) med håndfladerne mod dig.
  3. Sænk skuldrene, inhalér og spænd op i kernen.
  4. Samtidig med at du presser håndvægtene opad, sker der en rotation i håndleddet, som afsluttes på toppen, når dine arme er strakte.
  5. På toppen skal håndfladerne pege lige frem.
  6. Sænk kontrolleret vægtene igen i samme bane, indtil håndvægtene er lige foran skuldrene, og håndfladerne vender mod dig.

Tips!

  • Generelt løfter du mindre i arnoldpress end i skulderpres med håndvægte.
  • Hold skulderbladene tilbagetrukne og sænkede.
  • Husk at presse skuldrene nedad samtidig med, at du trykker håndvægtene opad.
  • Indånd i startpositionen og udånd, når du presser håndvægtene op.
  • Vil du udfordre kernen? Sænk ryglænet på bænken og hold dig oprejst på egen maskine (uden at svaje).

Muskler der aktiveres

Primære

  • Forreste skulder
  • Mellemste skulder

Sekundære

  • Bagerste skulder
  • Biceps
  • Triceps
  • Trapezius

Arnoldpress.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Skulderpress (seated shoulder press)

Skulderpress (seated shoulder press)

Siddende skulderpres med håndvægte er en enkel skulderøvelse. Læs mere her!
 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
Brystpres i maskine (chest press in machine)

Brystpres i maskine (chest press in machine)

Stilller færre krav til koordinationen og er en god begynderøvelse.
 
Lægpres (calf press)

Lægpres (calf press)

Lægpres kan udføres på mange forskellige måder.
 
Push press

Push press

Push press er en variant af militærpres, men her bruger du kraften fra benene.
 
Smal bænkpres (close-grip bench press)

Smal bænkpres (close-grip bench press)

 
Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres er en god øvelse for de øvre brystmuskler.
 
Skrå bænkpres (incline chest press)

Skrå bænkpres (incline chest press)

En variant af den klassiske bænkpres er skrå bænkpres.
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Tilbage fra ferie

Tilbage fra ferie

Har du svært ved at komme i gang med træningen igen efter ferien?
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Håndvægtspres (dumbbell press)

Håndvægtspres (dumbbell press)

Håndvægtpres er en fremragende og enkel øvelse for brystmuskulaturen.
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Militærpres (overhead press)

Militærpres (overhead press)

Stående skulderpresse med vægtstang er en effektiv skulderøvelse.
 
Bænkpres (Bench press)

Bænkpres (Bench press)

Bænkpres er en grundlæggende øvelse, der træner brystmusklerne.
 
Træk til ansigtet (face pull)

Træk til ansigtet (face pull)

Face pull er en god øvelse for skuldre og holdning. Læs mere her!
 
Benpres (leg press)

Benpres (leg press)

Benpress er en god øvelse til for- og bagben.
 
Træningsplan for 2 dage om ugen

Træningsplan for 2 dage om ugen

Kom i gang! Træningsprogram til 2 dage om ugen.
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.