Træk til ansigtet (face pull)

For at opnå den rundede bagside af skulderen samt styrke holdningen er face pull en fantastisk øvelse. I denne øvelse er kontakten alfa og omega, så gør hellere vægtene lettere og mærk musklens sammentrækning end blot at trække og slide i rebet.

• Udførelse
• Tips
• Muskler, der aktiveres

Udførelse

1. Fastgør et rephåndtag i kabeltrissen, der er placeret relativt højt oppe.
2. Grib fat i rebbens to ender og tag to skridt tilbage.
3. Sænk skuldrene og træk rebet mod dig med hævede albuer, der bevæger sig ud til siden, mens underarmene roterer opad.
4. Vend bevægelsen kontrolleret efter, at du når hovedet.

Muskler, der aktiveres

Primære

• Bagside skulder
• Rotatormanchet

Sekundære

• Trapezius
• Mellemste skulder