Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Frontløft med håndægtet (front laterals)

Hvis du ønsker at træne forsiden af skuldrene, er frontløft med håndvægte et sikkert valg. Denne øvelse kan også varieres og udføres med en vægtskive eller i en kabelmaskine. Prøv dig frem til det, der føles bedst.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler, der aktiveres

Udførelse

  1. Stil dig med hoftebreddes afstand og en håndvægt i hver hånd.
  2. I startpositionen holder du håndvægtene nedsænket med hænderne parallelt på hver side af dig.
  3. Løft vægten fremad med lige arme og en let bøjning i albuen, indtil håndvægtene er på linje med skuldrene.
  4. Kom tilbage, mens du modstår på vej ned.

Tips!

  • Husk at presse skuldrene ned, mens armene går fremad.
  • Sænk skulderbladene og hold let spænding i kernen.
  • Kan også udføres med en vægtskive, som du holder med begge hænder.
  • Kan også udføres i en kabelmaskine. Fastgør en lige stang nederst på trissen. Hav ryggen mod maskinen, og placér linen mellem fødderne. Tag fat i håndtaget og løft foran kroppen.

Muskler, der aktiveres

Primære

  • Forreste skulder

Sekundære

  • Midterste skulder

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Tilbage fra ferie

Tilbage fra ferie

Har du svært ved at komme i gang med træningen igen efter ferien?
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Træk til ansigtet (face pull)

Træk til ansigtet (face pull)

Face pull er en god øvelse for skuldre og holdning. Læs mere her!
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Skulderpress (seated shoulder press)

Skulderpress (seated shoulder press)

Siddende skulderpres med håndvægte er en enkel skulderøvelse. Læs mere her!
 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
Liggende benløft (lying leg raises)

Liggende benløft (lying leg raises)

God, men tung øvelse for maven, som kan varieres meget.
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Arnoldpres

Arnoldpres

Byg store og veludformede skuldre som Arnold Schwarzenegger med Arnoldpress.
 
Push press

Push press

Push press er en variant af militærpres, men her bruger du kraften fra benene.
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?
 
Muscle-up

Muscle-up

Teknikkrævende øvelse, som stiller høje krav til styrke i arme, ryg og skuldre.
 
Lægpres (calf press)

Lægpres (calf press)

Lægpres kan udføres på mange forskellige måder.
 
Preachercurl med vægtstang (barbell preacher curl)

Preachercurl med vægtstang (barbell preacher curl)

Preachercurl er en perfekt øvelse, når du virkelig ønsker at isolere biceps.
 
Dette er højintensiv intervaltræning (HIIT)

Dette er højintensiv intervaltræning (HIIT)

Højintensiv intervaltræning er en tidseffektiv træningsform med mange fordele.
 
Tricepsextension med reb (rope tricep extension)

Tricepsextension med reb (rope tricep extension)

Tricepsextension er perfekt, hvis du vil isolere triceps.
 
Træningsplan for 2 dage om ugen

Træningsplan for 2 dage om ugen

Kom i gang! Træningsprogram til 2 dage om ugen.