Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Reverse Flyes

Reverse flyes, fremadlænede håndvægtsflyes, skulderflyes eller omvendte håndvægtsflyes er en fremragende skulderøvelse, der rammer bagsiden af skuldrene på en virkelig effektiv måde. Et par veltrænede skuldre med et flot, velformet udseende kan få hele armene til at se mere trænede ud. Øvelsen er virkelig god, da den både giver styrke og masse. Den kan med fordel udføres som et superset i kombination med for eksempel stående skulderpres med håndvægte eller militærpres.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Grib en håndvægt i hver hånd og stil dig med fødderne i hoftebredde. Bøj dig frem med en ret ryg og lad armene hænge frit foran benene.
  2. Med næsten lige arme løfter du håndvægtene ud til siden og opad.
  3. Stop, inden albuerne passerer linjen med skulderen.
  4. Sænk håndvægtene kontrolleret.
  5. Gentag.

Et tegn på, at du bruger for meget vægt, er, at man begynder at svinge overkroppen for at lykkes med at løfte vægtene til topniveauet. Det kan til tider være okay, når man ligger mellem to vægte og forsøger at komme videre ved at lave negative sæt, hvor man modstår meget, når vægtene er på vej ned til startpositionen. Men det bedste er at forsøge at lave øvelsen kontrolleret.

Tips!

  • Fokuser på, at det kun er bagsiden af skulderen, der skal arbejde.
  • Overkroppen skal være helt stille under hele bevægelsen; hvis du begynder at svinge vægtene, skal du sænke dem.
  • Har du svært ved at være stabil i overkroppen, kan du placere panden mod en bænk for at sikre, at du hele tiden rører den, eller placere overkroppen på en skrånende bænk for at få støtte.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Bagskulder
  • Rotatormanchetten

Sekundære

  • Trapezius

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej
▲