Reverse Flyes

Reverse flyes, fremadlænede håndvægtsflyes, skulderflyes eller omvendte håndvægtsflyes er en fremragende skulderøvelse, der rammer bagsiden af skuldrene på en virkelig effektiv måde. Et par veltrænede skuldre med et flot, velformet udseende kan få hele armene til at se mere trænede ud. Øvelsen er virkelig god, da den både giver styrke og masse. Den kan med fordel udføres som et superset i kombination med for eksempel stående skulderpres med håndvægte eller militærpres.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Udførelse

1. Grib en håndvægt i hver hånd og stil dig med fødderne i hoftebredde. Bøj dig frem med en ret ryg og lad armene hænge frit foran benene.
2. Med næsten lige arme løfter du håndvægtene ud til siden og opad.
3. Stop, inden albuerne passerer linjen med skulderen.
4. Sænk håndvægtene kontrolleret.
5. Gentag.

Muskler der aktiveres

Primære

• Bagskulder
• Rotatormanchetten

Sekundære

• Trapezius