Sådan laver du Planken

Planken er en kropsvægtøvelse, der kan se enkel ud, men når du først står der, er den mere udfordrende, end den ser ud til. Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core samt udholdende skuldre. Øvelsen kan varieres med alt fra sideplanke, gående planke, superman eller ved at bruge en pilatesbold.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Sådan laver du planken

1. Placer underarmene på gulvet med albuerne under skulderleddene.
2. Stå på tæerne, så kroppen bliver lige som en planke.
3. Spænd mavemusklerne og undgå at svaje.
4. Stå så længe du kan og hold tryk på mavemuskulaturen.

Muskler der aktiveres ved planken

Primære

• Lige mavemuskler

Sekundære

• Skrå mavemuskler