Kabelcrunch på bold (cable crunch on ball)

Hvis du vil have en øvelse, der udfordrer dine mavemuskler, bør du prøve denne. Den udfordrer både styrken og balancen. Når du ligger på en bold, bliver balancen udfordret, og de indre små mavemuskler skal arbejde for at holde dig på bolden. Styrken udfordres ved, at du har vægt fra kabelmaskinen.

• Udførelse
• Tips
• Muskler, der aktiveres

Sådan udfører du kabelcrunch på bold

1. Fastgør et reb nederst i en kabelmaskine.
2. Placer dig på bolden, så bagdelen er lige udenfor bolden.
3. Placer benene i passende afstand fra bolden.
4. Tag fat i rebet og træk det frem til kravebenene.
5. Spænd maven og pres lænden ned i bolden, træk ribbenene og hoften sammen, mens du kommer op.
6. Vend tilbage til udgangspositionen igen og gentag øvelsen.

Muskler, der aktiveres ved kabelcrunch på bold

Primære

• Rette mavemuskler

Sekundære

• Skrå mavemuskler