Skrå sit-ups (alternating crunches)

Skæve sit-ups eller alternating crunches er en effektiv maveøvelse, der træner både de lige og skrå mavemuskler. Det eneste redskab du behøver til denne øvelse er dig selv.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Sådan laver du skrå sit-ups

1. Lig på ryggen på gulvet med knæene i en 90 graders vinkel.
2. Placer hænderne mod tindingerne og albuerne let udad.
3. Spænd mave og bækkenbund.
4. Pres lænden mod gulvet og løft overkroppen ved hjælp af maven.
5. Løft og bøj dig diagonalt frem, så langt du kan, med fortsat spænding i maven og lænden imod gulvet.
6. Mål efter at albuen skal røre det diagonale knæ.
7. Hold igen og sænk dig ned til startpositionen igen, og gentag øvelsen mod den anden side.

Muskler der aktiveres ved skrå sit-ups

Primære

• Skå mavemuskler

Sekundære

• Lige mavemuskler