Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

RussianTwist

Russian Twist er en effektiv maveøvelse, der bygger en stærk kernestabilitet, men som også udfordrer din balance.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Sådan gør du Russian Twist

  1. Sæt dig ned på jorden/gulvet, og tag fat i en valgfri vægtskive eller håndvægt.
  2. Hæv benene, så de er over jorden, mens du læner overkroppen lidt bagud.
  3. Ret ryggen og spænd i kernen.
  4. Flyt derefter kontrolleret vægten fra side til side.

Tips!

  • Hold let spænding i hele kroppen.
  • Ret ryggen og sænk skuldrene.
  • For at gøre øvelsen tungere, læn dig mere bagud, tag en tungere vægt eller udfør bevægelsen langsomt.

Muskler der aktiveres ved Russian Twist

Primære

  • Rette mavemuskler

Sekundære

  • Skæve mavemuskler

Russian twist.

Lær mere

 
Skrå sit-ups (alternating crunches)

Skrå sit-ups (alternating crunches)

Skrå sit-ups træner både de lige og de skrå mavemuskler.
 
Siderotation (alternate heel touches)

Siderotation (alternate heel touches)

Siderotation er en brændende øvelse for de skrå mavemuskler.
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Alt om træning af core

Alt om træning af core

En stærk core er både flot og sundt. Få en stærkere core med disse tips!
 
Liggende benløft (lying leg raises)

Liggende benløft (lying leg raises)

God, men tung øvelse for maven, som kan varieres meget.
 
Kabelcrunch på bold (cable crunch on ball)

Kabelcrunch på bold (cable crunch on ball)

Vil du have en øvelse, der udfordrer dine mavemuskler, bør du prøve denne.
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Omvendt sit-up (reverse crunch)

Omvendt sit-up (reverse crunch)

Få en veltrænet mavemuskulatur med den effektive maveøvelse omvendt crunch.
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
Knætræk på bold (ball knee tuck)

Knætræk på bold (ball knee tuck)

Knætræk på bold er en maveøvelse, der giver styrke og fleksibilitet.
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Kickback med håndvægt (triceps kickback med håndvægt)

Kickback med håndvægt (triceps kickback med håndvægt)

God tricepsøvelse, der fungerer lige så godt i fitnesscenteret som derhjemme.
 
Muscle-up

Muscle-up

Teknikkrævende øvelse, som stiller høje krav til styrke i arme, ryg og skuldre.
 
Træk til ansigtet (face pull)

Træk til ansigtet (face pull)

Face pull er en god øvelse for skuldre og holdning. Læs mere her!
 
Slip for oppustet mave

Slip for oppustet mave

Hvad skal man egentlig gøre for at slippe af med en oppustet mave?
 
Preachercurl med vægtstang (barbell preacher curl)

Preachercurl med vægtstang (barbell preacher curl)

Preachercurl er en perfekt øvelse, når du virkelig ønsker at isolere biceps.
 
Roning med stang (barbell bent-over row)

Roning med stang (barbell bent-over row)

Basisøvelse, hvor størstedelen af rygmusklerne trænes samtidig.
 
Træk til bryst med smalt greb (close grip lat pulldown)

Træk til bryst med smalt greb (close grip lat pulldown)

Træk til bryst med smalt greb er en god øvelse for ryggen.