Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Knætræk på bold (ball knee tuck)

En god måde at udfordre din core og mavemuskulatur er ved at tilføje et balanceelement. Ved at udfordre balancen trænes de indre muskler. Denne øvelse tester ikke kun maven, men aktiverer også resten af overkroppen en smule.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Placer dig i en armbøjningsposition med fødderne på bolden.
  2. Spænd overkroppen ved at stå på strakte arme og presse skuldrene ned mod bagdelen.
  3. Spænd maven og træk knæene ind mod brystkassen, mens du runder overkroppen.
  4. Kontrolleret vender du tilbage til strakt position for at gentage bevægelsen.

Tip!

  • Fikser hoften, så den er stille under hele bevægelsesbanen.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Rette mavemuskler
  • Skrå mavemuskler

Sekundære

  • Forside lår
  • Ryg
  • Skuldre

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Kost til håndbold

Kost til håndbold

Kost til håndbold - 7 grundlæggende tips.
 
Fodbold

Fodbold

Hvilke kosttilskud vil du som fodboldspiller have nytte af?
 
Kabelcrunch på bold (cable crunch on ball)

Kabelcrunch på bold (cable crunch on ball)

Vil du have en øvelse, der udfordrer dine mavemuskler, bør du prøve denne.
 
Alt om træning af core

Alt om træning af core

En stærk core er både flot og sundt. Få en stærkere core med disse tips!
 
Omvendt sit-up (reverse crunch)

Omvendt sit-up (reverse crunch)

Få en veltrænet mavemuskulatur med den effektive maveøvelse omvendt crunch.
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Mavehjulet (ab wheel)

Mavehjulet (ab wheel)

Maghjulet er en udfordrende øvelse for maven, abdominalerne.
 
RussianTwist

RussianTwist

Russian Twist er en effektiv maveøvelse, der opbygger stærk kernestabilitet,
 
Hyrox - hvad er det og hvordan konkurrerer man?

Hyrox - hvad er det og hvordan konkurrerer man?

Hyrox kombinerer styrke og udholdenhed!
 
Liggende benløft (lying leg raises)

Liggende benløft (lying leg raises)

God, men tung øvelse for maven, som kan varieres meget.
 
De 10 bedste maveøvelser for en stærk og veldefineret mave

De 10 bedste maveøvelser for en stærk og veldefineret mave

En stærk core er fundamentet for næsten al træning – her er de 10 bedste øvelser
 
Skrå sit-ups (alternating crunches)

Skrå sit-ups (alternating crunches)

Skrå sit-ups træner både de lige og de skrå mavemuskler.
 
Toes-to-bar

Toes-to-bar

Lær at udføre toes-to-bar - en udfordrende maveøvelse.
 
Vælg den rigtige sportsdrik

Vælg den rigtige sportsdrik

Sportsdrikke er et af verdens mest solgte kosttilskud til personer, der træner.
 
Det her betyder begreberne inden for CrossFit

Det her betyder begreberne inden for CrossFit

WOD, EMOM, HSPU, C2B - lær alle begreber!
 
Siderotation (alternate heel touches)

Siderotation (alternate heel touches)

Siderotation er en brændende øvelse for de skrå mavemuskler.
 
Jacob Sumana - Personlig træner, online coach & fitnessatlet

Jacob Sumana - Personlig træner, online coach & fitnessatlet

Lær vores ambassadør Jacob Sumana endnu bedre at kende!
 
Curcumin fra gurkemeje

Curcumin fra gurkemeje

Emnet curcumin er interessant for sundhed og led fra flere aspekter.
 
Mavebøjninger (sit ups)

Mavebøjninger (sit ups)

Crunches eller situps er en enkel øvelse, der aktiverer de lige mavemuskler.
 
Sådan øver du din grebsstyrke

Sådan øver du din grebsstyrke

Gennem at styrke dine underarme kan du løfte tungere og forbedre din præstation