Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Mavehjulet (ab wheel)

Mavehjulet er en elsket og frygtet maveøvelse for de fleste. Har du ikke adgang til et mavehjul, kan du bruge en lille vægtstang med vægtskiver til at rulle på.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Stil dig på knæene med mavehjulet foran dig, og grib fat i håndtagene.
  2. Rul frem med ret ryg og anspændt krop.
  3. Rul frem så langt du kan, og vend derefter tilbage, så mavemusklerne trækker sig sammen.

En man sidder på knæ med mavehjulet i hænderne.En mand er i udstrukket position med mavehjulet i hænderne.

Tips!

  • Hold let spænding i hele kroppen.
  • Kan også udføres med en vægtstang med vægte på.
  • For en tungere variant kan du prøve at stå på tå.

Muskler der aktiveres

Primære

  • De lige mavemuskler

Sekundære

  • De skrå mavemuskler

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Slip for oppustet mave

Slip for oppustet mave

Hvad skal man egentlig gøre for at slippe af med en oppustet mave?
 
Alt om træning af core

Alt om træning af core

En stærk core er både flot og sundt. Få en stærkere core med disse tips!
 
Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Træne bryst og skuldre effektivt derhjemme med kun elastikker som værktøj.
 
Stor guide: Sådan bygger du stærke ben - øvelser og træningsprogram

Stor guide: Sådan bygger du stærke ben - øvelser og træningsprogram

Tips til hvordan du kan tilrettelægge dine ben-træninger for bedste resultat!
 
Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Træne ben derhjemme med elastikker som redskab.
 
Alt om bikini fitness - fra forberedelser til konkurrence

Alt om bikini fitness - fra forberedelser til konkurrence

Bikini fitness kombinerer styrke, æstetik og en kæmpe dosis selvdisciplin!
 
Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Prøv disse øvelser, og du vil træne dine latter- og sædvanlige muskler!
 
Hjemmetræning - Tabata

Hjemmetræning - Tabata

Husk konditionen! Nem måde at få din puls op hjemme i stuen.
 
Hjemmetræning HIIT

Hjemmetræning HIIT

Denne træning er fokuseret på pulsen, men styrken vil også blive sat på prøve.
 
Kalorielet og cremet lasagne

Kalorielet og cremet lasagne

Kalorielet og sund lasagne, der både er cremet og har en fantastisk smag.
 
Liggende benløft (lying leg raises)

Liggende benløft (lying leg raises)

God, men tung øvelse for maven, som kan varieres meget.
 
Knætræk på bold (ball knee tuck)

Knætræk på bold (ball knee tuck)

Knætræk på bold er en maveøvelse, der giver styrke og fleksibilitet.
 
Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Få en god rygtræning, selv hjemme ved hjælp af elastikker.
 
Derfor har kroppen brug for fibre

Derfor har kroppen brug for fibre

Lær hvad fibre er, og hvilken funktion de har.
 
Hjemmetræning - styrke

Hjemmetræning - styrke

Denne session fokuserer på styrke, og øvelserne udføres med 20 reps x 4 sæt.
 
Toes-to-bar

Toes-to-bar

Lær at udføre toes-to-bar - en udfordrende maveøvelse.
 
Kom i gang med at løbe

Kom i gang med at løbe

Tips til træningsplan, kost og kropsholdning for at komme i gang med løb.
 
Sådan får du succes med selvbruner - Trin for trin

Sådan får du succes med selvbruner - Trin for trin

Bedste tips til hvordan du får en flot, frisk & naturlig farve med selvbruner.
 
Hjemmetræning - kondition

Hjemmetræning - kondition

Denne træning fokuserer på kondition, men styrken vil også blive testet.
 
Sådan opnår du fitnessformen med den rette kost og træning

Sådan opnår du fitnessformen med den rette kost og træning

Kom i form - vi giver tips om den bedste kost og træning til opbygningsfasen.