Hjemmetræning - styrke

Denne træningssession fokuserer på styrke, og hver øvelse udføres individuelt med 20 gentagelser i 4 sæt. Ønsker du en større udfordring, kan du supersette to øvelser eller øge sværhedsgraden på øvelsen.

Træningssessionen

Hver øvelse udfører du individuelt og gør dem 20 gentagelser i 4 omgange, hvil 1-2 minutter inden du går videre til næste øvelse.

Tip! Ønsker du mere vægtmæssig udfordring, kan du for eksempel fylde plastflasker med vand og lægge dem i en rygsæk for at bruge den som vægt. Eller hvis du har børn, hold dem i favnen eller lad dem sidde på ryggen.

Squat

• Lad knæene følge samme retning som tæerne peger
• Hele fodsålen i gulvet og skub fra med hælene på vej op
• Aktivér ballerne gennem hele bevægelsen

Armbøjninger

• Hænderne parallelt med brystet
• Skulderbladene samlet og sænket mod ballerne
• Let spænding i hele kroppen, inklusive ben og baller

Step-up på sofa eller stol (10 på hver ben)

• Skub fra med ballerne
• Find balancen og stress ikke gennem bevægelsen
• Opretstående kropsholdning

Gående planke

• Albuerne lige under kroppen
• Sænkede skuldre ned mod ballerne
• Stabil hofte, prøv at holde hoften lige gennem hele øvelsen
• Tag dig derefter op til en armbøjningsstartposition

Udfald med bagerste fod på håndklæde for at glide (10 på hver ben)

• Opretstående overkrop
• Pres den bagerste fod ned og træk derefter foden tilbage
• Det forreste knæ følger samme retning som tåen peger

Mountainclimber mod stol/sofa (håndklæder for bedre glid)

• Sænk skuldrene ned mod ballerne
• Spænd kernen
• Træk fødderne frem og tilbage

Produkter

 

Core Vitamins

 

Core ZMA

 

Core BCAA Powder

 

Core Whey Protein

 

Vitamin D3 5000 IE+

 

Core Protein Bar 2.0