Hjemmetræning - 5 dage om ugen

Med dette træningsprogram får du en omfattende træning for hele kroppen. I dette program vil du, ud over at træne alle forskellige muskelgrupper, også udfordre dit hjerte og din kondition.

Afhængigt af hvilken modstand du har på elastikken, kan du udføre alt fra 10-15 gentagelser gange 4 sæt. Hvis du ønsker det mere udfordrende, kan du super-sætte visse øvelser, tage et ekstra sæt eller tilføje en øvelse, du selv finder på undervejs. Træn de dage, du kan, og som passer ind i din tidsplan. Men husk, at du måske ikke skal træne benøvelser og konditionstræning på hinanden følgende dage.

Tilbehør

 

gForce Flossband

 

Powerband

 

Elastiksæt

 

Rubber Band Light

 

Rubber Band Medium

 

Rubber Band Hard

 

Virtufit Mini Bands

 

Refit Band 1,8 m

 

Refit Powerbands

 

Refit Miniband

 

Refit Miniband Mix

 

RubberBands ØKO

 

Refit Miniband 5-pack

Eksempel på program.

Ben

• Deadlift squat - mini band
• Squat - mini band og lang elastik
• Sidegang - mini band
• Bulgarsk split squat
• Stående lårcurl - lang elastik
• Siddende benspark - langt elastik
• Pull throughs - lang elastik

Her finder du hele programmet mere detaljeret med øvelsesbeskrivelser og billeder.

Ryg og arme

• Pull downs - lang elastik
• Enarms latsdrag - lang elastik
• Latsdrag - lang elastik og kost
• Roning - lang elastik
• Stående tricepspress - lang elastik
• Biceps curl - lang elastik
• Planke med skuldertræk - mini band

Her finder du hele programmet mere detaljeret med øvelsesbeskrivelser og billeder.

Bryst & skuldre

• Bænkpres - lang elastik og kost
• Flyes - langt elastik
• Siddende skulderpres - lang elastik og kost
• Skulderløft til siden - lang elastik og fyldt pose
• Frontløft - langt elastik og fyldt pose
• Opretstående roning - lang elastik og fyldt pose
• Mave & skuldre - mini band

Her finder du hele programmet mere detaljeret med øvelsesbeskrivelser og billeder.

Helkrop

Kondition 30 sek arbejde 20 sek hvile x 4 inden næste øvelse

• Walking lunges
• Squat med hop
• Mountain climbers
• Burpees
• Omvendt burpees

Her finder du hele programmet mere detaljeret med øvelsesbeskrivelser og billeder.

Kondition

Tabata 20 sek arbejde x 10 sek hvile x 8 runder - Hvile 1 minut inden næste øvelse

• Halvburpees
• Armbøjninger
• Skøjtehop
• Gående planke
• Sumohop

Her finder du hele programmet mere detaljeret med øvelsesbeskrivelser og billeder.

Produkter

 

Core Vitamins

 

Core BCAA Powder

 

Core Casein

 

Core Whey Protein

 

Vitamin D3 5000 IE+

 

Core B-Complex