0 produkter
0 kr
Hjemmetræning - 4 dage om ugen
Med dette træningsprogram får du en omfattende gennemgang af hele kroppen. Du kommer til at træne ben, bryst, ryg, arme og skuldre, samt afslutte ugen med lidt konditionstræning for hjertets skyld.
Træn de dage, du kan, og som passer ind i din tidsplan. Men husk at undgå at placere bentræning og konditionstræning på dage lige efter hinanden.
Tip! Hvis du har håndvægte, kettlebells eller andre vægte derhjemme, kan du nemt erstatte elastikbåndet med dem. Fungerer fremragende til øvelser som squats, bulgarian split squats, lunges, dødløft og forskellige presseøvelser.
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
| Ben | Ryg | Hvile | Bryst | Kondition | Hvile | Hvile |
Eksempel på program.
Afhængigt af modstanden på elastikbåndet kan du lave alt mellem 10-15 gentagelser gange 4 sæt. Hvis du ønsker en større udfordring, kan du supersætte visse øvelser, tilføje et ekstra sæt eller inkludere en øvelse, du selv finder på undervejs.
Redskaber
Ben
- Sideskridt - mini bånd
- Squat - mini bånd og langt elastikbånd
- Deadlift squat - mini bånd
- Front squat - langt elastikbånd og kosteskaft
- Pull throughs - langt elastikbånd
- Stående leg curl - langt elastikbånd
- Siddende benspark - langt elastikbånd
Her finder du hele træningen mere detaljeret med øvelsesbeskrivelser og billeder.
Ryg og arme
- Pull downs - langt elastikbånd
- Enarmet træk til bryst - langt elastikbånd
- Træk til bryst - langt elastikbånd og kosteskaft
- Roning - langt elastikbånd
- Stående tricepspres - langt elastikbånd
- Biceps curl - langt elastikbånd
- Planken med skuldertræk - mini bånd
Her finder du hele træningen mere detaljeret med øvelsesbeskrivelser og billeder.
Bryst & skuldre
- Bænkpres - langt elastikbånd og kosteskaft
- Flyes - langt elastikbånd
- Siddende skulderpres - langt elastikbånd og kosteskaft
- Skulderløft til siden - langt elastikbånd og fyldt pose
- Frontløft - langt elastikbånd og fyldt pose
- Mave & skuldre - mini bånd
Her finder du hele træningen mere detaljeret med øvelsesbeskrivelser og billeder.
Helkrop
Kondition 30 sek arbejde 20 sek hvile x 4 før næste øvelse
- Gående lunges
- Squat med hop
- Mountain Climbers
- Burpees
- Omvendte burpees
Her finder du hele træningen mere detaljeret med øvelsesbeskrivelser og billeder.
