Hjemmetræning - 3 dage om ugen

Dette træningsprogram er perfekt for dig, der ønsker at træne hele kroppen med to styrketræningssessioner og en konditionstræning, der øger pulsen og forbedrer vejrtrækningen. Til disse træninger skal du ikke bruge andet udstyr end din egen krop og det, du har derhjemme.

Træn de dage, du har lyst til, men vi anbefaler en hviledag eller to mellem træningsdagene. Har du mere energi, kan du køre konditionssessionen to gange om ugen eller følge vores træningsprogram tilpasset fire træningsdage om ugen.

Eksempel på program

I styrketræningen udfører du hver øvelse for sig med 20 gentagelser gange 4 sæt. Hvis du vil have det lidt hårdere, kan du lave supersæt med to øvelser eller tilføje et ekstra sæt.

Træn ben derhjemme

• Squats
• Udfald med den bagerste fod på et håndklæde for at glide (10 på hvert ben)
• Trin op på sofa eller stol
• Hofteløft med fødderne på stol eller sofa. Er det for let? Prøv med ét ben ad gangen
• Bulgarske split squats, fod på stol eller sofa. For mere udfordring? Lav et hop med benet

Her finder du hele træningsprogrammet mere detaljeret med øvelsesbeskrivelser og billeder.

Træn overkrop derhjemme

• Armbøjninger
• Gående planke
• Rygløft
• Hængende roning
• Dips mod sofa eller stol

Her finder du hele træningsprogrammet mere detaljeret med øvelsesbeskrivelser og billeder.

Pulshøgende

Kondi 30 sekunders arbejde, 20 sekunders hvile x 4 før næste øvelse

• Gang med udfald
• Squats med hop
• Mountain Climbers
• Burpees
• Omvendte burpees

Her finder du hele træningsprogrammet mere detaljeret med øvelsesbeskrivelser og billeder.

Produkter

 

Core Vitamins

 

Core BCAA Powder

 

Core Whey Protein

 

Cal-Mag Complex+

 

Core Collagen Pro