Hjemmetræning overkrop - uden udstyr

I dette træningspas er fokus på overkropstyrke, og hver øvelse udføres 20 gentagelser af gangen i 4 sæt. Hvis du ønsker en større udfordring, kan du supersætte to øvelser med hinanden, øge sværhedsgraden på øvelsen, eller lave flere sæt.

Tip! Uanset øvelse skal du tænke på posturen, rulle skuldrene tilbage, let frem med brystet og have let spænding i kernen.

Træningspasset

Hver øvelse udfører du for sig og laver dem 20 gentagelser i 4 runder, hvil 1-2 minutter, før du går videre til næste øvelse.

Armbøjninger
Hængende roning
Rygøvelser
Gående planke
Dips

Armbøjninger

Hænderne parallelt med brystet
Skulderblade samlet og ned mod bagdelen
Let spænding i hele kroppen, også ben og bagdel

Tip! For en lidt lettere variant kan du have knæene i gulvet eller placere hænderne på en stol eller sofakant. Ønsker du en større udfordring? Placer fødderne på en stol eller sofa, ændr tempoet og gå langsomt ned og eksplosivt op.

Hængende roning

Let spænding også i underkroppen
Saml og sænk skulderbladene mod bagdelen
Træk dig op ved hjælp af ryggen

Kræver du mere udfordring? Hav benene helt udstrakte foran dig

Gående planke

Hænderne placeret parallelt med brystkassen
Sænk skuldrene mod bagdelen
Stabil hofte, prøv at holde hofterne lige gennem hele øvelsen
Fra plankeposition med bøjede albuer skal du komme op med armene til en armbøjningsposition