Udendørstræning - inspirerende træningsplan

Der er intet bedre end en herlig træning i solen. Forbered dig med smarte øvelser, som du kan gennemføre i ferien, så du bevarer energien hele sommeren. Prøv vores fleksible træningsprogram, som du kan lave overalt - udenfor, indendørs, på et hotelværelse eller på din terrasse!

Udfør alle øvelser én gang, og hvil derefter i 1 minut. Gentag 2-6 gange afhængig af tid og dit daglige energiniveau. Hav mod på at udfordre dig selv!

Kvinde der træner udendørs og laver squat. Dybe squats 20 stk.

Kvinde der træner og laver gående lunges. Walking lunges 12 stk. per ben
Tag et almindeligt skridt frem i lungeposition, og skub derefter fra for at tage et nyt, så stort skridt fremad med den anden fod, så du konstant bevæger dig fremad.

Tip! Når du træner i varmen, er det vigtigt at holde væskebalancen. Medbring gerne en væskeerstatning eller elektrolytter. Også aminosyrer, pre-workout eller en sportsdrikke kan give ekstra energi under sveddryppende træning.

Burpees 12 stk.

Kvinde der træner udendørs og laver springende lunges. Jumping lunges 10 stk. per ben
Tag et almindeligt skridt frem i lungeposition, og brug eksplosiv styrke til at springe op, mens du skifter ben i luften. Land derefter i lungeposition med det modsatte ben frem.

Kvinde der træner udendørs og laver smalle armbøjninger. Smalle armbøjninger 10 stk. med strakte arme på tæerne eller knæene

Tip! Ønsker du at få mere sved på panden? Find en lang bakke og løb op ad den så hurtigt du kan, jog derefter let ned og gentag. Hvis du er nybegynder, kan du starte med 2-4 ture og gradvist arbejde dig op til 8-10 ture.