Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Udendørstræning - inspirerende træningsplan

Der er intet bedre end en herlig træning i solen. Forbered dig med smarte øvelser, som du kan gennemføre i ferien, så du bevarer energien hele sommeren. Prøv vores fleksible træningsprogram, som du kan lave overalt - udenfor, indendørs, på et hotelværelse eller på din terrasse!

Udfør alle øvelser én gang, og hvil derefter i 1 minut. Gentag 2-6 gange afhængig af tid og dit daglige energiniveau. Hav mod på at udfordre dig selv!

Kvinde der træner udendørs og laver squat.Dybe squats 20 stk.

Kvinde der træner og laver gående lunges.Walking lunges 12 stk. per ben
Tag et almindeligt skridt frem i lungeposition, og skub derefter fra for at tage et nyt, så stort skridt fremad med den anden fod, så du konstant bevæger dig fremad.

Tip! Når du træner i varmen, er det vigtigt at holde væskebalancen. Medbring gerne en væskeerstatning eller elektrolytter. Også aminosyrer, pre-workout eller en sportsdrikke kan give ekstra energi under sveddryppende træning.

Burpees 12 stk.

Kvinde der træner udendørs og laver springende lunges.Jumping lunges 10 stk. per ben
Tag et almindeligt skridt frem i lungeposition, og brug eksplosiv styrke til at springe op, mens du skifter ben i luften. Land derefter i lungeposition med det modsatte ben frem.

Kvinde der træner udendørs og laver smalle armbøjninger.Smalle armbøjninger 10 stk. med strakte arme på tæerne eller knæene

Tip! Ønsker du at få mere sved på panden? Find en lang bakke og løb op ad den så hurtigt du kan, jog derefter let ned og gentag. Hvis du er nybegynder, kan du starte med 2-4 ture og gradvist arbejde dig op til 8-10 ture.


Væskebalance og energi under sommeren

 
Core EAA Powder
 
Core BCAA Powder
 
Core Carbs
 
Core Carboloader
 
Core Sports Drink+
 
BCAA Energy
 
Core Electrolytes

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
 
Træningsplan for 4 dage om ugen

Træningsplan for 4 dage om ugen

Komplet træningsplan til dig, der træner 4 dage om ugen.
 
Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Ønsker du at opbygge muskler og træne mindst 3 gange/uge? Prøv push, pull, legs!
 
Træningsplan for 3 dage om ugen

Træningsplan for 3 dage om ugen

Tid til at tage det næste skridt, træning 3 dage om ugen.
 
Træningsplan for 2 dage om ugen

Træningsplan for 2 dage om ugen

Kom i gang! Træningsprogram til 2 dage om ugen.
 
Dette bør du vide, når du begynder at styrketræne

Dette bør du vide, når du begynder at styrketræne

Ønsker du at begynde styrketræning? Vi hjælper dig!
 
Alt om bikini fitness - fra forberedelser til konkurrence

Alt om bikini fitness - fra forberedelser til konkurrence

Bikini fitness kombinerer styrke, æstetik og en kæmpe dosis selvdisciplin!
 
Aerob og anaerob træning: forskelle og fordele

Aerob og anaerob træning: forskelle og fordele

Lær forskellen mellem aerob og anaerob træning!
 
Kom i gang igen: Styrketræning efter en pause

Kom i gang igen: Styrketræning efter en pause

Sådan fungerer muskelhukommelse, og sådan genvinder du styrke og rutine.
 
Jacob Sumana - Personlig træner, online coach & fitnessatlet

Jacob Sumana - Personlig træner, online coach & fitnessatlet

Lær vores ambassadør Jacob Sumana endnu bedre at kende!
 
Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Øget styrke hjælper de fleste, uanset mål. Se her hvordan du bliver stærk!
 
9 myter om styrketræning - vi afkræfter dem

9 myter om styrketræning - vi afkræfter dem

Her er hvad der virkelig gælder for styrketræning.
 
Træning & Kost - 7 dages inspiration

Træning & Kost - 7 dages inspiration

Inspiration til 7 dages kost og træning med fokus på muskelopbygning!
 
Udfordrende benprogram med Magnus Samuelsson

Udfordrende benprogram med Magnus Samuelsson

Udfordre dig selv i benstyrke og eksplosivitet med Magnus Samuelsson.
 
Kom i gang med at løbe

Kom i gang med at løbe

Tips til træningsplan, kost og kropsholdning for at komme i gang med løb.
 
Forbedrer mobiliteten og præstationen

Forbedrer mobiliteten og præstationen

Forbedre din mobilitet og få bedre resultater i din træning!
 
Sådan holder du din træningsmotivation oppe

Sådan holder du din træningsmotivation oppe

Hold din motivation i top denne sommer, vi viser vejen for sjovere træning!
 
Stor guide: Det her er CrossFit

Stor guide: Det her er CrossFit

Vil du udfordre din styrke, udholdenhed og teknik? Så er CrossFit noget for dig
 
Hybridtræning - balance mellem styrke og udholdenhed

Hybridtræning - balance mellem styrke og udholdenhed

Hybridtræning kombinerer styrke og udholdenhed i én og samme træning.