Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Hjemmetræning HIIT

Denne træning er fokuseret på pulsen, men styrken vil også blive sat på prøve. Her kører du med alt, hvad du har i 45 sekunder, og hviler i 15 sekunder. Du gør dette i 4 omgange og hviler i 1 minut, før du går videre til næste øvelse. Du kan også køre disse øvelser som cirkeltræning. Øvelserne skal laves lige efter hinanden i en omgang, hvil 1 min, før du kører en ny omgang.

Uanset øvelsen skal du huske på din holdning, bløde bevægelser med skuldrene, læne brystet lidt fremad og holde dig oprejst.

Træningen

Du udfører hver øvelse separat og kører den i 45 sekunders arbejde - 15 sekunders hvile x 4 før næste øvelse.

Øvelser i træningen

  1. Lunges
  2. Mountain climbers
  3. Knæbøjninger med hop
  4. Burpees
  5. Omvendte burpees

Lunges

  • Ret overkrop
  • Knæene skal pege i samme retning som tåen
  • Skub med hælen og aktiver bagdelen

Værd at vide: Det er fremragende at stå et og samme sted.

Mountain Climbers

  • Let spænding i overkroppen
  • Lad dine fødder røre gulvet
  • Bagdelen skal ned.

Knæbøjninger med hop

  • Forsøg at presse numsen så langt ned som muligt
  • Tryk imod og stræk hoften i toppen
  • Hold et så jævnt tempo som muligt

Arbejd hårdere! Hvis du vil have det tungere for benene, kan du i stedet løbe lunges.

Burpees

  • Bred fodafstand
  • Klap bag hovedet for at strække hoften ud
  • Hele brystet ned mod numsen

Omvendte burpees

  • Find dit momentum og dit flow i bevægelsen
  • Vov at svinge baglæns som et hjul for at få strøm frem og tilbage
  • Tag din hånd for at hjælpe dig op

produkter

 
gForce Flossband
 
Powerband
 
Elastiksæt
 
Rubber Band Light
 
Rubber Band Medium
 
Rubber Band Hard
 
Refit Band 1,8 m
 
Refit Powerbands
 
Refit Miniband
 
Refit Miniband Mix
 
RubberBands ØKO
 
Virtufit Ab Mat Pro
 
Yoga mat 4 mm
 
Yoga Mat 6 mm
 
Travel Yogamat 2 mm

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Træne bryst og skuldre effektivt derhjemme med kun elastikker som værktøj.
 
Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Træne ben derhjemme med elastikker som redskab.
 
Hjemmetræning - Tabata

Hjemmetræning - Tabata

Husk konditionen! Nem måde at få din puls op hjemme i stuen.
 
Dette er højintensiv intervaltræning (HIIT)

Dette er højintensiv intervaltræning (HIIT)

Højintensiv intervaltræning er en tidseffektiv træningsform med mange fordele.
 
Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Del 3: Nogle gange er en hjemmetræning lige hvad du har brug for!
 
Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Få en god rygtræning, selv hjemme ved hjælp af elastikker.
 
Hjemmetræning - 2 dage om ugen

Hjemmetræning - 2 dage om ugen

2 træninger, som du kan udføre hjemme i stuen eller i parken.
 
Hjemmetræning - kondition

Hjemmetræning - kondition

Denne træning fokuserer på kondition, men styrken vil også blive testet.
 
Hjemmetræning - 4 dage om ugen

Hjemmetræning - 4 dage om ugen

Fuldstændigt træningsprogram til hjemmetræning.
 
Hjemmetræning - 5 dage om ugen

Hjemmetræning - 5 dage om ugen

Hjemmetræningsprogram for hele kroppen.
 
Hjemmetræning - 3 dage om ugen

Hjemmetræning - 3 dage om ugen

3-dages plan om ugen med to styrketræninger og en træning, der øger pulsen.
 
Hjemmetræning overkrop - uden udstyr

Hjemmetræning overkrop - uden udstyr

Fokus på overkropsstyrke med kun dig selv som redskab.
 
Hjemmetræning - styrke

Hjemmetræning - styrke

Denne session fokuserer på styrke, og øvelserne udføres med 20 reps x 4 sæt.
 
Hjemmetræning af ben - uden udstyr

Hjemmetræning af ben - uden udstyr

Træn ben derhjemme helt uden udstyr.
 
Aerob og anaerob træning: forskelle og fordele

Aerob og anaerob træning: forskelle og fordele

Lær forskellen mellem aerob og anaerob træning!
 
Hvad er træning? Et indblik i vores forskellige træningsformer

Hvad er træning? Et indblik i vores forskellige træningsformer

Del 2: Træning er ikke bare at gå i fitnesscenteret, det er meget mere end det!
 
Englehop (jumping squats)

Englehop (jumping squats)

Englehop er en fantastisk øvelse, hjemme eller i fitnesscenteret.
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?
 
De 10 bedste maveøvelser for en stærk og veldefineret mave

De 10 bedste maveøvelser for en stærk og veldefineret mave

En stærk core er fundamentet for næsten al træning – her er de 10 bedste øvelser
 
Armbøjninger (push-ups)

Armbøjninger (push-ups)

Klassisk kropsvægtstræning, der udfordrer styrke i overkroppen