Slip for oppustet mave

Stressmave, ballonmave, oppustet mave... og selvom oppustet mave ikke er noget vi holder kær, findes der mange navne for denne tilstand. Hvorfor får nogle en oppustet mave og ikke andre? Og hvad skal man gøre, når maven svulmer op? I denne artikel får du svar på dine spørgsmål om maven, og desuden får du værdifulde tips om, hvad du bør spise og undgå.

Årsager til ballonmave
Behandling
Fødevarer og tips

Årsager til oppustet mave

Problemer med ballonmave kan have flere årsager. Der er en lang række tarmsygdomme og allergier, der kan give symptomer i form af ballonmave, smerter eller ændret afføring. Sygdomme, der kan ramme mave- og tarmkanalen, omfatter blandt andet Crohn's sygdom og ulcerøs colitis, som begge er inflammatoriske sygdomme. Hvis man lider af en fødevareallergi overfor laktose eller gluten, kan resultatet også være en oppustet mave. Hvis man har store problemer med maven, bør man altid kontakte en læge for at få den rette diagnose. Maveproblemer uden en åbenlys årsag går ofte under navnet funktionelle mave- og tarmsygdomme. Forenklet sagt kan man sige, at der ved disse problemer findes en uforklarlig forstyrrelse i mave- og tarmkanalen. Til de funktionelle mave- og tarmsygdomme hører blandt andet IBS (irritabel tyktarm), funktionel forstoppelse, funktionel diarré og oppustethed (ballonmave).

En kvinde holder sine hænder på sin mave.

Oppustethed kan være meget generende for den, der er ramt. Normalt varierer ubehaget over tid, og det er ikke ualmindeligt, at man vågner med en flad mave for så senere på dagen at få flere og flere gener og blive mere og mere oppustet. Om aftenen kan maven være så opsvulmet, at man ser gravid ud. Hvad dette præcist skyldes, ved man ikke på nuværende tidspunkt. Nogle tror, der sker en væskeansamling i maven, men om det er sådan, ved man altså ikke. Det er dog meget almindeligt, at oppustethed forbindes med øget gasproduktion, og gasser kan give spændinger i maven, hvilket kan medføre, at man både føler sig og er oppustet. En anden teori er, at problemerne har med tarmfloraen at gøre, og det er ikke ualmindeligt, at mælkesyrebakterier kan forbedre generne.

Mavevenlige bakterier

Probiotic Active

Probioplex

Psyllium-frøskaller

Probiotic Vital

Complete Probio

Probiotic Premium

Womens Daily

FloraMend Probiotic

Triple Probiotics

Gasser dannes primært af to grunde: dels fordi man sluger luft, når man taler, griner og spiser, og dels fordi bakterier i mavetarmkanalen danner gasser, når de nedbryder dele af den mad, vi spiser, især fibre. Visse fødevarer er mere tilbøjelige til at danne gas end andre, og hvis man har problemer med oppustethed, kan det være en god idé at undgå de største gasdannere. Du kan læse mere om, hvilke fødevarer det drejer sig om under behandling nedenfor.

Behandling

Desværre findes der ingen kur mod oppustet mave. Den individuelle variation er ofte stor, og hvad der forårsager gener hos én person, behøver ikke at forårsage gener hos en anden. Hvis man har problemer med maven, bør man altid opsøge en læge for at udelukke, at det ikke drejer sig om en mave- eller tarmsygdom. Når dette er udelukket, kan man begynde at analysere sine kostvaner og symptomer. For at gøre dette er det passende at skrive en maddagbog. I denne skriver man ned hvad, hvor meget og hvornår man spiser samt hvilke symptomer man oplever, og hvornår disse opstår. Efter en tids indsamling af data, kan du måske se nogle tydelige tendenser, for eksempel at du altid får problemer med oppustet mave og gasser efter at have spist sukker eller tygget tyggegummi. Begynd derefter med at udelukke nogle af de fødevarer, du mistænker for at være synderen. Husk dog kun at udelukke én ad gangen, da du ellers ikke ved, hvad der giver en forbedring. Bemærker du, at dine gener forsvinder, når du udelukker en fødevare? Tillykke, da har du sandsynligvis fundet årsagen. Det er dog almindeligt, at flere fødevarer giver problemer, og at prøve sig frem for at finde dem alle kan naturligvis tage tid.

Som nævnt tidligere er der flere fødevarer, der er kendte for at give mavegener og gasser, og som hjælp på vejen kan du prøve at udelukke disse, én ad gangen, for at se, om det har nogen effekt.

Løg
Kål
Ærter
Bønner og bælgfrugter
Animalsk fedt
Peberfrugt
Radiser
Svesker
Pærer
Druer
Hvedemel
Kaffe
Kulsyre
Tyggegummi
Slik

Et højt indtag af fibre kan medføre, at der dannes mere gas, men fibre hjælper samtidig med at holde mave og tarme i gang. Et råd kan her være at spise så mange fibre, som man føler, man kan klare, men undgå de mest gasdannende fiberkilder, såsom kål, ærter og bælgfrugter.

At holde gasserne inde og undgå toiletbesøg forværrer generne, så det er meget vigtigt at lytte til kroppens signaler og slippe det ud, der skal ud. Naturligvis er der tidspunkter, hvor det er upassende at slippe det, der trykker på, men man kan altid gå på toilettet, tage en kort gåtur eller benytte en øde gade. Gasdannelsen bliver ikke mindre af at slippe gasserne ud, men oppustethed, spændinger og mavepine bliver ofte meget bedre i forhold til, hvis man holder gasserne inde. Når maven dog svulmer op, kan det hjælpe at massere eller placere en varmepude på maven. Desuden er det godt at forsøge at træne eller motionere en time om dagen, da motion hjælper med at få gang i tarmene, så intet står stille og dermed forårsager problemer.

Fødevarer mod oppustet mave

Blåbær: som du sikkert allerede ved, er en meget sund bær. Blåbær er nemlig fulde af antioxidanter og er desuden meget gavnlige, hvis man lider af diarré, hvilket skyldes det høje indhold af tannin. Blåbær kan også hjælpe mod kramper i maven, noget der ikke er helt ualmindeligt, hvis man har problemer med ballonmave. Så slå to fluer med ét smæk og tag en kurv med og gå en tur i skoven.

En lille kurv fyldt med blåbær.

Kamille: er en klassisk urt, som længe har været anvendt som ingrediens i forskellige aftenteer. En kop kamillete om aftenen siges at gøre det lettere at slappe af og mindske stress. Kamille indeholder også antioxidanter i form af flavonoider.

Kanel: kan hjælpe med at lindre og modvirke diarré, kvalme og gasdannelse - en rigtig superkrydderi for maven med andre ord. Kanel indeholder også antioxidanter og kan hjælpe med at uskadeliggøre skadelige mikroorganismer som bakterier og virus.

Svesker: er en klassiker ved forstoppelse. Har man problemer med netop forstoppelse, kan svesker altså være et godt kneb til at få gang i maven. Svesker har nemlig en afførende effekt, så før du indtager disse frugter, bør du være sikker på, at der er et toilet i nærheden.

Psylliumfrøskaller: er meget rige på opløselige fibre, som svulmer op i kontakt med væske. Den øgede volumen hjælper med at sætte gang i tarmene og fremskynde passagen gennem dem, hvilket er effektivt til at forebygge eller modvirke forstoppelse. Da psyllium absorberer væske, kan de også være effektive i tilfælde af diarré.

Ingefær: har en beroligende effekt og er god for at modvirke gasdannelse samt for at virke krampeløsende.

Gurkemeje: har en meget stærk gul farve og er en almindelig ingrediens, især i det marokkanske køkken. Gurkemeje har et ry for at effektivt lindre maveproblemer og især gasdannelse.