Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Hængende benløft (hanging leg raises)

Hængende benløft er en tung maveøvelse, der træner hele mavemusklerne, hovedsageligt de lige mavemuskler. Brug en chinsstang til at hænge på.

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler, der aktiveres

Ydeevne

  1. Spring op og tag fat i stangen skulderbredde fra hinanden.
  2. Start helt lige og uden at rokke, løft dine ben op så langt du kan.
  3. Sænk derefter dine ben igen kontrolleret, og gentag øvelsen.

Tip!

  • Fokuser på at det er mavemusklerne der skal trække benene op.
  • Brug løbebånd til at aflaste grebet.
  • Vil du have det sværere? Har perfekt lige ben.

Muskler, der aktiveres

Primære

  • Forreste mavemuskler

Sekundære

  • Skrå mavemuskler

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Liggende benløft (lying leg raises)

Liggende benløft (lying leg raises)

God, men tung øvelse for maven, som kan varieres meget.
 
Sideløft (lateral raises)

Sideløft (lateral raises)

Sideløft med håndvægte er et must, hvis du vil bygge stærke skuldre med volumen.
 
De 10 bedste maveøvelser for en stærk og veldefineret mave

De 10 bedste maveøvelser for en stærk og veldefineret mave

En stærk core er fundamentet for næsten al træning – her er de 10 bedste øvelser
 
5 maveøvelser der virker

5 maveøvelser der virker

5 maveøvelser der virker
 
Alt om træning af core

Alt om træning af core

En stærk core er både flot og sundt. Få en stærkere core med disse tips!
 
Træning & Kost - 7 dages inspiration

Træning & Kost - 7 dages inspiration

Inspiration til 7 dages kost og træning med fokus på muskelopbygning!
 
Det her betyder begreberne inden for CrossFit

Det her betyder begreberne inden for CrossFit

WOD, EMOM, HSPU, C2B - lær alle begreber!
 
Stor guide: Sådan bygger du stærke ben - øvelser og træningsprogram

Stor guide: Sådan bygger du stærke ben - øvelser og træningsprogram

Tips til hvordan du kan tilrettelægge dine ben-træninger for bedste resultat!
 
Stor guide: Det her er CrossFit

Stor guide: Det her er CrossFit

Vil du udfordre din styrke, udholdenhed og teknik? Så er CrossFit noget for dig
 
Aerob og anaerob træning: forskelle og fordele

Aerob og anaerob træning: forskelle og fordele

Lær forskellen mellem aerob og anaerob træning!
 
Styrkeløft - hvad er det og hvordan konkurrerer man?

Styrkeløft - hvad er det og hvordan konkurrerer man?

I styrkeløft kombinerer du teknik, styrke og mentalt fokus - læs mere her!
 
Dips sådan udfører du øvelsen

Dips sådan udfører du øvelsen

Dips træner primært triceps, men også brystmusklerne. Læs mere her!
 
Sommertræning - Behold motivationen

Sommertræning - Behold motivationen

Kig ind i tips til at holde træningen i gang om sommeren.
 
Hjemmetræning overkrop - uden udstyr

Hjemmetræning overkrop - uden udstyr

Fokus på overkropsstyrke med kun dig selv som redskab.
 
Snatch

Snatch

Snatch er et løft, der træner hele kroppen.
 
Rumænske dødløft (RDL)

Rumænske dødløft (RDL)

RDL er en øvelse som fokuserer på bagsiden af benene og ballerne,
 
Træningsplan for 2 dage om ugen

Træningsplan for 2 dage om ugen

Kom i gang! Træningsprogram til 2 dage om ugen.
 
Shrugs

Shrugs

Shrugs er en øvelse, der træner trapeziusmusklen, også kendt som traps.
 
Derfor er det godt at træne med kropsvægten

Derfor er det godt at træne med kropsvægten

Vi fortæller om fordelene ved kropsvægtstræning.
 
Hjemmetræning - 3 dage om ugen

Hjemmetræning - 3 dage om ugen

3-dages plan om ugen med to styrketræninger og en træning, der øger pulsen.