Kost og kosttilskud til dig, der træner CrossFit

Nøglen til succes inden for sport er kosten, og CrossFit er bestemt ingen undtagelse. For mange udøvere er CrossFit en livsstil, hvor kosten også inddrages for at kunne præstere optimalt. Peter Bláha, en erfaren CrossFit-udøver, hjælper dig her med at forberede dig rigtigt til din træning.

• Korrekt kost til CrossFit
• Anbefalede kosttilskud

Korrekt kost til CrossFit

Grundlæggende for CrossFit er idéen om, at du skal forbedre din fysiske præstation på alle niveauer. For at præstere optimalt er det nødvendigt at forberede sig rigtigt. For mange udøvere udvikler CrossFit sig til en hel livsstil, hvor du spiser for at kunne træne. God, ren mad, som giver styrke og energi, er det, der anbefales. Forbered dig godt, og få gode resultater.

Personer, der træner hårdt, har et højere forbrug af næringsstoffer og har et større behov for vitaminer og mineraler.

Forskellige diæter er ikke en hindring for at kunne træne CrossFit, men en alt for kaloriefattig kost er ikke optimalt, hvis du vil fokusere på hård træning og præstere på toppen. Tidligere blev der talt meget om Paleo i forbindelse med CrossFit, men mere moderne er at spise ifølge periodisk faste 16:8. Du faster da i 16 sammenhængende timer i døgnet og fordeler dit samlede energiindtag over de resterende 8 timer. Et eksempel kan være at faste om natten, når du sover, og fortsætte faste indtil frokost. Det opfattes som den mest bekvemme variant af de fleste. Den mad du spiser, skal naturligvis være af god kvalitet og fordeles på en smart måde. Sørg for at have spist et godt måltid en stund før dit træningspas for at have tilstrækkelig energi. Efter dit træningspas bør du spise den største del af dagens energiindtag for at restituere og opbygge kroppen. Læs mere om periodisk faste.

- Ligesom ved alle typer af sport anbefales meget protein, gode fedtstoffer og kulhydrater. Jeg spiser selv ifølge periodisk faste, hvilket betyder, at jeg kun spiser mellem kl. 14 og 22. Ligesom ved al sport anbefales gode energikilder og meget protein. Jeg holder mig fra brød, pasta og mælkeprodukter, som ikke giver mig noget positivt, siger Peter Bláha.

Peter anbefaler

Proteinkilder		Kød, kylling, proteinpulver		Mejeriprodukter
Kulhydrater		Kartofler, rodfrugter, grøntsager		Pasta, brød
Fedtstoffer		Avocado, frø, fiskeolie		Smør

Anbefalede kosttilskud

Den, der satser på CrossFit, stræber efter alsidighed, og madindtaget bør være på et niveau, så du støtter træningen og opbygger en fysik uden at tage på i unødvendigt kropsfedt og vægt. Nogle gange er den normale kost ikke nok til at optimere energiindtaget, og kosttilskud kan da være til hjælp.

Peters anbefalinger

BCAA indeholder forgrenede aminosyrer, der indgår i proteinsyntesen og modvirker muskelnedbrydning under træning. Optagelsen sker direkte i kroppen, hvilket gør det optimalt både at lade op med inden træning og fylde op med under træning for at vedligeholde tilførslen af aminosyrer til musklerne.

PWO, pre-workout, er produkter beregnet til at lade op med før træning, med en kombination af stoffer, der bidrager til ydeevne og muskelpump.

Dagligt

 

Core Vitamins

 

Vitamins Woman

 

Core Omega-3

 

Core Protein Pro

 

Core Whey Protein

Sportdrik med hurtige kulhydrater giver ekstra energi under lange eller intense træningspas. Bland din egen sportdrik med maltodextrin, dextrose eller Vitargo.

Før træning

 

RAW Rampage

 

Core Performance

Post Workout produkter er målrettet restitution efter træning og indeholder sædvanligvis hydrolyseret protein, hurtige kulhydrater og eventuelt kreatin. Du kan også blande din egen post workout med valleproteinisolat eller -hydrolysat, hurtige kulhydrater og kreatinmonohydrat, for at få den dosering, du har behov for.

ZMA er et populært tilskud blandt atleter og indeholder en kombination af zink, magnesium og vitamin B6. Magnesium bidrager til normale muskelfunktioner og hjælper ved muskelafslapning. Zink og vitamin B6 medvirker til hormonreguleringen og normal stofskifte. Sammen giver det dig optimale betingelser for restitution og opbygning.

Under træningen

 

Vitargo Pure

 

Core BCAA Powder

Kasein er et mælkeprotein med langsom optagelse i kroppen og forsyner musklerne med aminosyrer flere timer, efter du har indtaget det. Kasein er derfor velegnet som aftenprotein inden nattesøvnen for at modvirke muskelopbrydning natten over.

Omega-3 er sunde fedtsyrer, der bidrager til normal funktion af hjerte og hjerne, og en naturlig del af en sund kost for vores almene sundhedstilstand og en forudsætning for at vi kan præstere på sit højeste. Det mest almindelige kosttilskud med omega-3 er fiskeolie.

Et multivitamin kan sikre dit daglige indtag af vitaminer og mineraler. Personer, der træner hårdt, har et højere forbrug af næringsstoffer og dermed også et større behov.

Om aftenen

 

Core Casein

 

Core ZMA