0 produkter
0 kr
5:2 diæten og kosttilskud
I denne artikel gennemgår vi, hvilke kosttilskud du kan drage fordel af ved 5:2 diæten for at få tilstrækkeligt med næring og for at kunne mindske sultfornemmelserne.
| Kosttilskud | Dosis | Fordel |
| Måltidserstatning | 1-5 gange dagligt | Lavkaloriemåltid med mæthed |
| Fibertilskud | Ved måltid | Øget mæthedsfølelse |
| Multivitamin | Dagligt | Sikrer dagsbehovet |
| Fiskeolie | Dagligt | Sunde fedtsyrer |
| EAA/BCAA | Før træning | Bevare muskelmasse |
Grundlaget for 5:2-diæten
Periodisk faste er blevet en stadig mere anerkendt kostform, og 5:2-diæten, hvor man spiser normalt fem dage om ugen og faster i to, er den mest almindelige variant. Fastedagene er kraftigt kaloriereducerede. Kvinder bør have et total kalorieindtag på ca. 500 kcal pr. dag, og mænd anbefales et total kalorieindtag på ca. 600 kcal pr. dag. Den strenge kaloriereduktion kan opleves som en udfordring for de fleste. En god metode til at overvinde sult er at spise så mættende mad som muligt med så lidt energi som muligt. Det er for eksempel grøntsager med en stor andel vand eller fødevarer med meget fiber. Fibre er komplekse for kroppen at nedbryde, hvilket forsinker fordøjelsesprocessen, og du holder dig mæt længere. Desuden bidrager det til et mere stabilt blodsukker, som igen reducerer sukkertrangen. Fordelsagtigt for dem, der plages af fristelser.
Tip! Læs 5:2-diæten og træning, hvor vi gennemgår, hvordan god træning fungerer med en 5:2-diæt.
Kosttilskud til fastedage
Mange tilhængere af 5:2-diæten taler for sundhedsfordelene ved faste og ser vægttab mere som en sideeffekt. Diæten kan dog også bruges med henblik på at tabe sig, og mange oplever, at den er en mildere diæt end traditionelle kaloriefattige diæter, som kan virke både anstrengende og kun give kortvarig effekt. Hvis du har svært ved at vide, hvad du skal spise på fastedagene uden at overskride kalorieloftet og samtidig opnå en tilstrækkelig mæthedsfølelse, kan kosttilskud lette en sulten mave.
Aminosyrer fungerer som byggesten til protein, som igen opbygger vores muskler.
Måltidserstatning eller kalorielet proteinpulver fungerer godt under fastedagene. En portion giver normalt omkring 100 kcal og mætter i flere timer. Sørg for at vælge en måltidserstatning beriget med vitaminer og mineraler, og jo mindre sukker, jo bedre.
Fibertilskud hjælper, når sulten melder sig. Tag dem sammen med din måltidserstatning eller andre fødevarer. Fibrene svulmer op i maven og øger mæthedsfølelsen efter måltidet, og du holder dig mæt længere. Du kan bruge fibertilskud alle dage, ikke kun under fasten.
Multivitamintilskud kan sikre et tilstrækkeligt indtag af vigtige vitaminer og mineraler. Når du pludselig fjerner to hele dages næringstilførsel om ugen, er det ekstra vigtigt at vælge fødevarer med omhu eller tage et tilskud.
Multivitaminer
Fiskeolie kan være nyttig for dig, der ikke spiser nok fed fisk. Det indeholder sunde omega-fedtsyrer, som hjælper med at holde blodtrykket på et sundt niveau og bidrager til hjertets normale funktion. De fleste af os har svært ved at spise fed fisk tre gange om ugen, som er Fødevarestyrelsens anbefaling. Desuden indeholder dagens opdrættede fisk ikke lige så meget fedt som tidligere. Et tilskud af fiskeolie kan derfor give dig de sunde effekter, som fedtsyrerne giver, men uden at bidrage med en stor mængde kalorier.
Fiskeolie
Kosttilskud ved træning
At faste to dage om ugen hindrer ikke, at man fortsætter med at træne ordentligt. Dig, der går efter at bygge muskler, behøver ikke føle dig begrænset af en fastediæt, og du kan få hjælp af essentielle aminosyrer, som kan bidrage til en vedvarende muskelmasse. Essentielle aminosyrer indgår i proteinsyntesen, den proces, der giver musklerne vækst. Der findes mange studier, der har vist, at et ekstra tilskud af essentielle aminosyrer i forbindelse med træning kan øge proteinsyntesen, hvilket potentielt set kan føre til muskelopbygning. Det kræver dog, at man tager det på tom mave før en træningssession. Essentielle aminosyrer findes som separat tilskud som EAA eller BCAA og er populære blandt atleter under diætperioder for at bevare deres hårdt opnåede muskelmasse. En stor fordel ved aminosyrer er, at en portion giver minimalt med kalorier helt uden fedt eller kulhydrater.
EAA indeholder de fleste essentielle aminosyrer i forskellige proportioner. I tilskud optræder de i deres frie form, hvilket betyder, at de er lettilgængelige for kroppen at optage og udnytte. Det er et godt alternativ for dig, der vil være sikker på at få de essentielle aminosyrer.
BCAA indeholder de tre forgrenede aminosyrer leucin, isoleucin og valin, som alle er essentielle. Fordelen ved et tilskud af BCAA er, at det indeholder en større andel leucin, den vigtigste aminosyre i proteinsyntesen.
