0 produkter
0 kr
Sådan får du bedre kondition med kosttilskud
En god kondition medfører mange fordele, men er en letfordærvelig vare, der skal vedligeholdes med regelmæssig træning og god mad. Med hjælp fra kosttilskud kan du optimere dit madindtag maksimalt. Træner du konditionstræning og vil udvikle dine resultater, giver vi dig her nogle tips om de rette kosttilskud til dig.
- Før træning
- Under træning
- Efter træning
- Dagligt
| Opladning | Koffein, Aminosyrer |
| Under | Sportsdrik |
| Restitution | Gainer |
| Dagligt | Beta-alanin, Nitrat, Magnesium, Jern, Protein |
| Generel sundhed | Multivitamin, Omega-3 |
Før træning
Før træning kan det være nyttigt for mange at få et energiboost, både for den mentale forberedelse og for præstationsniveauet.
Koffein har en mentalt opkvikkende virkning og kan reducere den oplevede anstrengelse. Husk ikke at kombinere koffein med andre koffeinrige produkter, som fx kaffe. Koffein kan øge pulsen, hvilket kan føles ubehageligt for dem der er følsomme over for det under konditionstræning, hvor pulsen allerede stiger. Prøv med en lille dosis første gang for at teste din toleranceniveau og se, hvad koffeinets virkning giver dig.
BCAA med forgrenede aminosyrer bidrager til proteinsyntesen og kan hjælpe med at begrænse den muskelnedbrydning, der kommer ved træning. Drik BCAA før træning, og hvis du har mulighed, kan du også fortsætte med at drikke BCAA under træningen.
Under træning
Ved træning under 60 minutter behøver du kun at drikke vand, når du er tørstig. Hvis du træner op til 90 minutter eller mere, skal du også fylde op med energi for at kunne fortsætte. Kroppens energilagre tømmes nemlig efter ca. 90 minutters intens træning.
Sportsdrik er en god tørstslukker, der indeholder hurtige kulhydrater, som genoplader energireserverne, og den indeholder også ofte mineraler, der går tabt under træning. Drik en sportsdrik med jævne mellemrum under hele træningen for en jævn tilførsel.
Vil du hellere blande din egen sportsdrik, kan du bruge rene kulhydrater i form af maltodextrin, dextrose eller Vitargo. Dextrose har en mild sødme, der naturligt giver en forholdsvis god sportsdrik, mens maltodextrin og vitargo kan blandes i højere koncentrationer. Vælg den mulighed, der passer dig bedst. Du kan også tilsætte en smule salt for at rette saltbalancen, og mængden behøver ikke at være stor, 0,5 gram per liter vand er tilstrækkeligt. Bland også gerne lidt BCAA i din drik for muskelstyrkens skyld.
Efter træning
Genopbygning med mad og hvile er vigtigt for, at kroppen kan opbygge sig selv, og for at din træning bliver brugt optimalt. At tilføre energi efter træning fører også til en reduceret risiko for infektioner, som ellers kan være forhøjet efter træning.
En gainer er baseret på hurtige kulhydrater og protein og er fremragende til restitution. Kulhydraterne giver kroppen energien tilbage, mens proteinet hjælper med at bygge fysikken op. Du kan også lave din egen gainer eller restitutionsdrik med maltodextrin og valleprotein, tilpasset efter dine egne behov. Det gør det nemt at justere forholdet mellem protein og kulhydrater efter, hvad du specifikt har brug for.
Dagligt
I løbet af dagen er der nogle næringsstoffer, som udholdenhedsidrætsudøvere har større behov for, da forbruget af næringsstoffer øges ved intens træning.
Jern bidrager til blodcelledannelsen og bliver brugt i større grad ved hård konditionstræning. Spis jernrige fødevarer som kød og mørke bladgrøntsager. Jern fås også som individuelt tilskud, men bør kun tages af dem, der har behov for det.
Magnesium og kalium bidrager til normal muskel- og nervefunktion, og for lave niveauer af disse mineraler kan resultere i muskelkramper under træning. Stræber du efter høje resultater, kan beta-alanin være et dagligt tilskud for dig. Beta-alanin fungerer effektivt ved tærsklen til mælkesyre og kan hjælpe dig med at holde ud længere, inden mælkesyren sætter ind.
Nitrat bidrager til effektiv udnyttelse af musklernes energilagre og kan dermed gavne din træning. Nitrat omdannes i kroppen til kvælstofmonoxid, som udvider blodkarrene, øger blodgennemstrømningen og dermed forbedrer iltoptagelsen. Hvis du synes, at tidlig mælkesyredannelse begrænser dine resultater, kan du prøve nitrat. Beta-alanin har også vist sig at have denne effekt. Rødbeder og kosttilskud baseret på rødbeder er eksempler på nitratrige produkter. Brug det som et dagligt tilskud for optimal effekt.
Proteintilskud er en god mulighed for et mellemmåltid til at øge det daglige proteinindtag. Protein bidrager til muskelopbygning, modvirker muskelnedbrydning og fremmer den daglige restitution.
For den generelle sundhed er det vigtigt, at du får dækket dit daglige behov for vitaminer, mineraler og omega-3. Den, der træner hårdt, forbruger næringsstoffer hurtigere og har derfor et større behov. En multivitamin kan hjælpe dig med at sikre et dagligt indtag. Omega-3 bidrager til normal hjerte- og kredsløbssundhed og findes primært i fed fisk. Hvis du spiser for lidt fisk til daglig, kan et fiskeolietilskud være uvurderligt.
