0 produkter
0 kr
Sådan øger du din fedtforbrænding
Når folk, der træner, taler om fedtforbrænding, handler det ikke kun om vægttab. Atleter, der ønsker at forbrænde fedt, er også interesserede i at bevare så meget muskelmasse som muligt. For at opnå dette kræves et omhyggeligt sammensat kost- og træningsprogram. Har du som mål at konkurrere i en bestemt vægtklasse i din sport, eller ønsker du blot at komme i topform, får du her en grundlæggende guide til at nå dine mål.
For at bevare din muskelmasse under diæt kræves et omhyggeligt sammensat kost- og træningsprogram.
Kost
At spise mindre end du forbruger er grundlæggende for ethvert vægttab. For at sikre, at du bevarer din muskelmasse, som du sandsynligvis har arbejdet hårdt for at opnå, er det også vigtigt at vælge den rigtige type energi.
Protein har flere fordele, når det kommer til fedtforbrænding. Da protein fungerer som byggemateriale for musklerne, vil en ordentlig indtagelse hjælpe dig med at bevare kroppens muskelmasse, selv ved kalorieunderskud. Ved at lade en større del af måltiderne bestå af protein, reducerer du også indtaget af kulhydrater og fedt og får automatisk en mindre mængde energi. Protein er også mere komplekst for maven at nedbryde sammenlignet med kulhydrater og fedt, hvilket betyder, at det kræver energi blot at spise det. Sørg derfor for altid at spise protein af høj kvalitet i hvert måltid eller som tilskud.
Det er vigtigt at få fedt, selvom det er det, du gerne vil af med. Hvis du fjerner alt fedt fra kosten, vil kroppen nemlig gøre sit bedste for at spare på det. Det er dog vigtigt at prioritere de sunde omega-fedtsyrer, der findes i fed fisk. Disse fedtsyrer har flere sundhedsfremmende effekter, men det er samtidig det, vi normalt indtager mindst af. Studier har også vist, at omega-3 er positivt for dem, der ønsker at tabe sig, blandt andet fordi det bidrager til at øge insulinfølsomheden.
Anbefalede produkter
| Kosttilskud | Dosering | Hvorfor |
| Valleprotein / Trefaseprotein | 1-3 portioner om dagen. | Øget andel protein i kosten samt muskelvækst |
| Koffein/grøn te-ekstrakt | Før træning og tidligt på dagen | Øget præstationsevne |
| ALA | Dagligt efter anbefaling | Appetitreduktion og øget fedtforbrænding |
| Aminosyrer | Før træning | Øget forbrænding og muskelvækst |
| Omega-3 | Dagligt efter anbefaling | Sikre det daglige behov |
| Multivitamin | Dagligt efter anbefaling | Sikre det daglige behov |
Vitaminer og mineraler kan være svære at få i tilstrækkelige mængder under en diæt. Sørg derfor for at spise frugt og grønt i alle farver med antioxidanter, der hjælper med at beskytte kroppen mod oxidativ stress, som kan opstå ved hård træning og kalorieunderskud.
Kaffe og grøn te med EGCG og koffein er almindelige i en diæt, ikke kun fordi de ikke indeholder kalorier. Koffein kvikker op og bidrager til øget præstationsevne. Du kan yde mere under træningen og dermed forbrænde mere fedt. Når du træner hårdere, øger det også kroppens termogenese, varmeproduktionen. Da varme er en form for energi, vil kroppen forbruge mere energi, hvilket betyder, at der bruges mere fedt fra fedtcellerne. Læs mere om hvordan koffein og fedtforbrænding hænger sammen.
Sunde omega-fedtsyrer findes i fed fisk.
Kosttilskud til fedtforbrænding
Det kan være udfordrende at spise mindre end normalt og samtidig få alt det, du har brug for. For at få kostens puslespil til at gå op, er der en række kosttilskud, du kan få hjælp fra.
Proteinpulver er en hurtig og nem måde at øge proteinindtaget i kosten og kontinuerligt forsyne musklerne med protein. Valleprotein er et prisvenligt og højværdigt alternativ, som kan drikkes mellem måltider flere gange om dagen. Hvis du vil avancere, kan du variere mellem valle og kasein, en langsommere type protein, der er velegnet inden sengetid og når der er lang tid mellem måltiderne. Såkaldt trefaseprotein er en blanding af tre forskellige typer protein, der optages i kroppen i forskelligt tempo. Uanset hvilken type pulver du foretrækker, kan du drikke det som mellemmåltid op til tre gange om dagen afhængigt af behovet.
Protein
Omega-3 i kapselform anbefales til dem, der har svært ved at få tilstrækkeligt med fed fisk. Kapslerne giver dig mulighed for at få de positive effekter, olien giver, uden at tilføje en betydelig mængde kalorier.
Multivitamin sikrer et tilstrækkeligt indtag af de vigtigste vitaminer og mineraler, som kan være svære at få nok af ved kalorieunderskud. Hård fysisk træning øger desuden forbruget og dermed behovet.
Kosttilskud til fedtforbrænding findes der mange af på markedet, og de fleste indeholder høje doser af koffein, grøn te-ekstrakt og en række andre aktive stoffer. Det er et godt alternativ for dem, der ønsker effekten uden at indtage store mængder fødevarer. Du får mest effekt af lignende tilskud, hvis du tager det en tid før træningspasset. De resterende doser i løbet af dagen indtager du bedst tidligt på dagen, da det ellers kan påvirke den for forbrændingen så vigtige nattesøvn.
Fedtforbrændere
ALA, alfa-liponsyre, bruges ofte som et tilskud til fedtforbrænding. Der kræves flere studier for at dokumentere effekten af ALA, men teorien er, at det kan bidrage til forbedret insulinfølsomhed. Nogle ALA-tilskud findes også sammen med krom. Krom bidrager til normale blodsukkerniveauer og har også en indvirkning på insulinfølsomheden. En høj insulinfølsomhed betyder, at du har brug for mindre insulin til at optage næringsstofferne i maden, og det bliver ikke lagret i fedtvævet i samme grad som ved lavere insulinfølsomhed. ALA som tilskud kunne således muliggøre en mere effektiv diætperiode.
ALA & aminosyrer
Aminosyrer er de komponenter, der tilsammen danner protein. De har forskellige funktioner i kroppen, men der er nogle, der er særligt interessante for dig, der ønsker at forbrænde fedt og samtidigt bevare musklerne. Carnitin deltager i processen, når fedt forbrændes til energi. En tilstrækkelig mængde carnitin er derfor nødvendig for, at kroppen kan forbrænde fedt. En anden gruppe interessante aminosyrer indgår i tilskuddet BCAA, som består af leucin, isoleucin og valin. De har vist sig at kunne stimulere muskelvækst, og et ekstra indtag kan øge chancerne for at du bevarer dine muskler under diæten. Overvejer du et tilskud af aminosyrer, er det derfor disse varianter, du bør fokusere på. Den største fordel ved aminosyrer som kosttilskud er, at du nemt kan få en tilstrækkelig mængde aminosyrer uden at indtage kalorier, hvilket er meget nyttigt under en diæt. Uanset hvilken aminosyre du vælger, får du mest effekt, hvis du indtager en portion lidt før træningspasset.
