Core Glutamine

100 % ren L-glutamin

Core Glutamine indeholder 100 procent ren L-glutamin af højeste kvalitet. Glutamin er den aminosyre, som vores muskler består mest af, og derfor er det blevet et populært kosttilskud blandt mange, der træner styrketræning på forskellige måder, da det har en vigtig rolle i muskelvækst. Øget indtag af glutamin bidrager til væskeansamling i musklerne, hvilket kan give en følelse af muskelpump, udholdenhed og tryk under træningen!

• 100 % ren glutamin
• Øget muskelpump
• Anvendes ved perioder med hård træning, diæt eller cutting

Core Glutamine fra Core Nutrition indeholder 100 procent ren L-glutamin, hvilket betyder, at aminosyren er i fri form og lettere optages i blodet og hurtigere når ud til musklerne. Indtag 1 portion, 1-2 fyldte skefulde af Core Glutamine om morgenen samt 1 portion før sengetid. På træningsdage kan du tage yderligere 1 portion før træningspasset. Glutamin anbefales at tages på tom mave, da måltider giver en langsommere optagelse i kroppen. Det er også muligt, at du ikke synes smagen af glutamin er særlig god. Et godt tip er at blande det med syrlig-sød drik, såsom appelsinjuice, som plejer at skjule smagen.

Sådan fungerer L-glutamin

Glutamin er en aminosyre, der indgår i proteinet, som bygger vores muskler op. Det findes som tilskud i ren form og er populært blandt personer, der træner og vil bygge muskler. L-formen betyder, at glutaminet er i fri form og lettere optages i blodet. L-glutamin i sin frie form er et kosttilskud, der har eksisteret i flere årtier, hvor mange fortalere inden for bodybuilding siger, at det har en god effekt.

Hvad er glutamin?

Proteinet i vores krop består af 20 forskellige aminosyrer, hvor glutamin tilhører kroppens mest almindelige aminosyre. I protein findes det i form af glutaminsyre, der efter indtag delvist omdannes til glutamin. Glutamin er ikke-essentiel, hvilket betyder, at kroppen selv producerer en lille mængde. Glutamin forbruges dog hurtigere ved hård belastning som under en krævende træning, og er derfor populært at indtage i forbindelse med træning. For dig, der stresser kroppen over en længere periode gennem en lavkaloriediæt, cutting eller generelt har en stresset hverdag, kan det være interessant med et tilskud af glutamin, da kroppens egen produktion kan mindske ved langvarig stress.

Som kropsfunktion spiller glutamin en vigtig rolle i proteinsyntesen og opbygningen af muskler, men er også vigtig for iltbalancen i kroppen. Glutamin deltager også i kroppens kvælstofsystem og står for over 35 procent af det kvælstof, der transporteres til musklerne, og er den mest forekommende aminosyre i muskelvæv med en central rolle i energistofskiftet. Glutamin udgør også brændstof for de hvide blodlegemer. Det muskelnedbrydende hormon kortisol udskilles også i større mængder ved hård og fysisk krævende træning.

Glutamin kan have mange fordelagtige egenskaber for dig, der træner hårdt, da mange, der træner regelmæssigt og indtager ekstra glutamin, rapporterer en mere effektiv restitution og muskelvækst. Hvorvidt dette i sig selv er en sandhed, skal du prøve selv. Glutamin siges også at kunne stimulere de opbyggende hormoner og øge glykogenlagrene i musklerne i de første timer efter træning, hvilket er yderst vigtigt for at kunne præstere maksimalt - halvt fyldte glykogenlagre gør ingen atlet! Ved for lidt glutamin bliver effekten præcis det modsatte, og man risikerer i stedet at blive overtrænet. Selv for dem, der er på diæt eller cutting, anses glutamin for at være et interessant tilskud, for at få tilstrækkeligt af aminosyren og opretholde muskelmasse, når kosten bliver begrænset.

Glutamintilskud

Som en aminosyre, der udgør en del af et protein, kommer den til undsætning og bygger muskelfibrene op efter træningspassene, og i forlængelse heraf bliver vi større og stærkere. Da glutamin er den mest forekommende aminosyre i musklen, bidrager den også til at binde væske i musklerne. Dette gør, at musklerne opleves fyldigere og større samt føles kraftigere, en effekt, der længe har været værdsat inden for bodybuilding og styrkesport. (1,2)

Glutaminets forskellige funktioner i kroppen er mange. Om ekstra glutamin som kosttilskud fungerer eller ej er stadig omdiskuteret, der er både tilhængere og modstandere. Vi lader derfor dette spørgsmål forblive ubesvaret. Det bedste er at teste selv.

Hvis du vil prøve glutamin, er 10-20 gram ren L-glutamin dagligt en passende dosis. Det anbefales generelt at tage det på tom mave, da et måltid giver en langsommere optagelse. Derudover konkurrerer de øvrige aminosyrer i kosten om optagelsen, hvorfor du kan hæve kroppens niveauer af glutamin til højere niveauer med et tilskud.

Har L-glutamin bivirkninger?

Hvis man skulle få mere glutamin, end hvad kroppen har brug for, er det ikke farligt, kroppen skiller sig af med overskuddet på naturlig vis. Det er altså ikke farligt at tage en større dosis, end hvad der anbefales af et glutamintilskud, men unødvendigt. Det kan dog være godt at drikke meget vand i forbindelse med glutamin, da en for høj dosis kan føre til forstoppelse.

Glutamin i mad

Præcis som med andre aminosyrer findes glutamin i proteinrige fødevarer som kød, fjerkræ, fisk og æg, men i form af glutaminsyre, hvor kun en del omdannes til glutamin. Glutamin er også meget følsomt over for opvarmning og ødelægges derfor, når det tilberedes. En nem måde at sikre, at du får nok glutamin, er derfor at tage et kosttilskud såsom Core Glutamine.

Hos os kan du købe Core Glutamine i 500 g eller 1 kg, samt se alle vores glutamintilskud i kategorien Glutamin.

Referencer

1. Behrouz Salehian 1, Vahid Mahabadi, Josephine Bilas, Wayne E Taylor, Kun Ma. 2006. Effekten af glutamin på forebyggelse af glukokortikoid-induceret skeletmuskelatrofi er forbundet med suppression af myostatin. Metabolism. (Hentet 2024-05-29)

2. Bonetto A, Penna F, Minero VG, Reffo P, Costamagna D, Bonelli G, Baccino FM, Costelli P. 2011. Glutamin forhindrer overekspression af myostatin og hyperkatabolisme af proteiner induceret i C2C12 myotuber af tumornekrosefaktor-?. Amino Acids. (Hentet 2024-05-29)