0 produkter
0 kr
Hvilke kosttilskud kan unge tage?
Børn og unge, som stadig vokser, har et ekstra stort behov for at få tilstrækkelig næring. For unge, der spiser en varieret kost, er kosttilskud sjældent nødvendige, men for dem, der er allergiske eller træner meget hårdt, kan tilskud nogle gange være nødvendige. I denne artikel kan du lære mere om tilskud til unge!
For børn og unge er behovet for en næringsrig kost ekstra vigtigt, da deres kroppe stadig vokser og udvikles. Som forælder kan det være svært at vide, om børnene får alt det de har brug for når de er små, og det bliver endnu sværere, når de når skolealderen og man ikke længere ved, hvad eller hvor meget de spiser til frokost. For mange forældre er det også et puslespil at få hverdagen til at hænge sammen med arbejde, aktiviteter, træning og mad. Desværre er det ofte maden, der ender nederst på prioriteringslisten, og man vælger måske noget halvfabrikat, der er hurtigt at tilberede, men som ikke indeholder så meget næring.
Kosttilskud er ment som supplement
Kosttilskud bør aldrig erstatte en sund og varieret kost, hverken for voksne eller børn. Dog er de meget nyttige for dem, der udelukker visse fødevarer fra deres kost, er allergiske, eller af andre årsager har svært ved at få tilstrækkelig næring fra den normale kost. Når det kommer til børn og unge, er det dog yderst vigtigt, at doseringen tilpasses efter alderen. Der findes særlige tilskud med lavere doser, der er tilpasset børns daglige næringsbehov. Der er flere vitaminer og mineraler, der kan være toksiske, hvis man indtager dem i for store mængder, og derfor er det vigtigt at tilpasse doseringen efter barnets alder. Børn over 12 år kan ofte tage samme doser som voksne, men det er ikke altid tilfældet.
Vær omhyggelig med at tilpasse doseringen af tilskud efter dit barns alder.
Almindelige tilskud til unge
Der er visse næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der oftere tages som tilskud end andre. For børn og unge gælder dette eksempelvis omega-3, jern, D-vitamin samt B-vitaminer. Du kan læse mere om hvert enkelt stof nedenfor.
Omega-3 til øjne og hjerne
Både børn og voksne bør spise fisk tre gange om ugen. For børn er omega-3-fedt særligt vigtigt for normal udvikling af øjne og hjerne. Dog spiser danske børn og unge ofte mindre fisk end anbefalet. For at få tilstrækkeligt med de sunde omega-3-fedtsyrer skal man spise fed fisk som laks, sild eller makrel, eller vælge et vegetabilsk alternativ som chiafrø eller hørfrø. For børn og unge, der ikke spiser nok fisk, kan et omega-3-tilskud være til stor gavn.
Jern
Jern er særligt vigtigt for unge piger, der gennemgår en omvæltende hormonel periode under puberteten. I teenageårene er hormonel ubalance ikke ualmindeligt, og menstruationen kan ofte være meget uregelmæssig. Lidt jern tabes hver måned gennem menstruationen, og kvinder anbefales et lidt højere indtag af dette mineral. For kvinder, der ikke spiser kød, eller som har svært ved at få tilstrækkelige mængder jern, kan et tilskud være nødvendigt. Et jerntilskud bør dog aldrig tages uden en jernmangel, da jern er toksisk ved overdosering. Hvis man mistænker, at man har jernmangel, bør man søge en læge for at få det bekræftet. Læs mere om jern.
D-vitamin til knoglerne
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der blandt andet er nødvendigt for, at børns og unges knogler kan vokse og udvikle sig normalt. Menneskekroppen kan selv danne D-vitamin, hvilket sker i huden ved soleksponering. I vinterhalvåret, når solen sjældent viser sig, bliver hudens produktion påvirket, og vi er nødt til at stole på D-vitamin fra kosten. Her er fed fisk den største kilde til D-vitamin sammen med berigede mejeriprodukter. For børn og unge, der ikke spiser nok fisk og/eller mejeriprodukter om vinteren, kan et D-vitamintilskud være gavnligt. Om sommeren dækkes det daglige behov normalt af hudens egen produktion. Læs vores store guide om D-vitamin.
D-vitamin
B-vitamin til huden
Vitamin B er ikke ét enkelt vitamin, men består af en gruppe af otte forskellige vitaminer. I teenageårene får mange problemer med akne og andre hudproblemer, og visse B-vitaminer kan have effekt mod denne type problemer, blandt andet pantotensyre (vitamin B5). B-vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder, at eventuel overskud udskilles med urinen. I modsætning til de fedtopløselige vitaminer er det svært at overdosere vandopløselige vitaminer, hvilket kan være rart at vide.
Kosttilskud til trænende unge
Unge, der træner hårdt, har et øget behov for næring og energi, og i dag er det almindeligt, at både proteinpulver og gainers sælges i forbindelse med træningsanlæg. Mange unge er interesserede i tilskud, og her gælder det om at informere børnene om, hvordan disse virker. For teenagere, der træner hårdt og ofte, kan protein- og kulhydrattillskud være et godt supplement til kosten, men det er vigtigt, at de kun er supplementer. Tilskud må aldrig erstatte en normal kost, men kan være nødvendige for at klare hård træning. Teenagere bør holde sig til protein- og kulhydrattillskud og eventuelt vitamin- eller mineraltilskud, hvis det er nødvendigt. Koffein- og taurintilskud bør ikke bruges af teenagere, men en sportsdrik kan være nyttig under længere træningspas.
Som forælder er det vigtigt at vejlede sine børn i junglen af tilskud, og det er også vigtigt at støtte sine børn med god og næringsrig mad derhjemme. Naturligvis er det vigtigt, at man som forælder har styr på, hvad børnene indtager, og at man sørger for, at børnene ikke begynder med tilskud, der er beregnet til voksne, før de fylder 18 år.
