0 produkter
0 kr
Kosttilskud til hjerte og kar
Vores livsstil og hvad vi vælger at spise har stor indflydelse på, hvordan vores hjerte har det. Vi kan gøre meget for at forebygge sygdomme og forbedre vores sundhedstilstand med hensyn til hjertets funktion, kolesterolniveauer og blodtryk.
- Livsstil der påvirker
- Træn regelmæssigt
- Helsekost som hjertet elsker
- Myter og sandheder om hjerte-kar-sundhed
Livsstil der påvirker hjerte-kar-sundheden
Hjertet er den vigtigste muskel, vi har, uden den kan vi ikke overleve. Alligevel er det ikke altid klart, hvordan vi bedst tager hånd om det, men faktum er, at der er meget at gøre både forebyggende og for at lindre allerede mærkbare problemer. Til hjerte- og karsundhed tæller både hjertets funktion, alle blodkar, kolesterol og blodtryk. Alle disse komponenter påvirker, hvordan vi har det, og til en vis grad er det genetiske faktorer, der bestemmer vores sundhed, men en stor del kan vi også selv påvirke gennem vores livsstil.
Tag hånd om dit hjerte med regelmæssig træning, sund kost og få hjælp fra healthwell efter dit behov. Hjertet skal holde hele livet!
Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion hjælper hjertet med at opbygge sig selv og bidrager til en bedre blodcirkulation. Hjertet er som sagt en muskel, og træning medfører, at hjertet slår hårdere og hurtigere, hvilket på sigt opbygger kraftigere slag, så hjertet kan pumpe mere blodvolumen per slag. Dette medfører også, at hvilepulsen sænkes. Blodcirkulationen stiger, hvilket medfører, at ilt bedre transporteres fra lungerne ud til kroppen, og affaldsprodukter håndteres bedre.
En kost rig på omega-3 og antioxidanter er godt for hjertet. Fed fisk, vegetabilske olier og nødder er rige på sundt fedt, mens frugt og grøntsager i mange forskellige stærke farver er rige på antioxidanter. Vitamin E, C og flavonoider fungerer som antioxidanter, der beskytter flerumættet fedt mod at forharske og hjælper også med at beskytte cellerne mod oxidation.
At udelukke skadelige stoffer fra din livsstil er lige så vigtigt som at indtage stoffer der fremmer hjertets funktion. Rygning, sukker og store mængder mættet fedt bør udelukkes eller begrænses til fordel for sundere valg. Transfedt er den værste form for mættet fedt, hvor umættet fedt kemisk er hærdet til mættet fedt. Dette for at opnå den rette konsistens og egenskaber hos fettet og forbedre holdbarheden på fødevaren. Transfedt bidrager til en øgning af det dårlige LDL-kolesterol og reducerer det gode HDL-kolesterol. Store mængder sukker øger blodsukkeret hurtigt, hvilket slider på blodkar, samtidig med at det påvirker insulinet unødigt.
Helsekost som hjertet elsker
Udover regelmæssig motion og sund kost er der nogle stoffer, der kan være gavnlige for dem, der ønsker at værne lidt ekstra om hjertet, og hvad der passer bedst til dig afhænger af, hvilken type problem du vil adressere.
For hjertets funktion bør du indtage rigeligt med omega-3 gennem kosten. Omega-3 er sunde fedtsyrer, der findes i fed fisk, vegetabilske olier og nødder. I kroppen dannes også fedtsyrerne EPA og DHA, når vi spiser omega-3-rig kost, to fedtsyrer der bidrager til hjertets normale funktion. Tre gange om ugen anbefales det at spise fisk, og hvis du sjældent eller aldrig spiser fed fisk, er der fiskeolietilskud som et fremragende supplement.
Omega-3
Blodtrykket bør helst være på et balanceret niveau, og det er primært personer, der lider af højt blodtryk, som risikerer medicinske problemer med hjertet. Blodtrykket påvirkes af mange ydre og indre faktorer, blandt andet er stress og højt saltindtag store risikofaktorer. Mineralet kalium hjælper med at regulere blodtrykket, så det ligger på et normalt niveau. Kaliumrige kilder i kosten er banan, kartoffel og fisk, og det findes også som separate tilskud.
For kolesterolet kan en bestemt type fiber hjælpe med at genoprette balancen. Der er forskellige typer fibre, og det er primært betaglukaner, der påvirker kolesterolet. Funktioner sidder i leverens galdesalte, hvis produktion sker af kolesterolet i kroppen. Normalt genoptages galdesaltene i kroppen, men når vi spiser betaglukaner kan disse føre galdesaltene ud af kroppen, og mere kolesterol må derfor bruges for at producere nyt. Læs mere om hvordan betaglukaner fungerer.
Også coenzymet Q10 er ofte forbundet med kolesterol og hjertesundhed. Q10 er et naturligt stof i kroppen, der findes i alle vitale organer, og hjertet indeholder også en høj andel Q10. Studier har desuden vist, at Q10 og kolesterol har en fælles biosyntesevej, hvilket betyder, at kolesterolsænkende medicin også sænker niveauerne af Q10. Q10 bidrager til cellernes energidannelse, og derfor kan mange, der tager kolesterolsænkende midler, føle en vis træthed. I disse situationer er det ekstra vigtigt at indtage Q10 udefra. Læs mere om hvordan Q10 påvirker vores krop.
