Det her betyder begreberne inden for CrossFit

WOD, EMOM, HSPU, C2B - inden for crossfit anvendes mange forkortelser og ofte udtryk på engelsk, hvilket kan være forvirrende. Her får du den komplette crossfit-ordliste, der forklarer alle forkortelser, begreber og ord.

Inden for CrossFit anvendes ofte forkortelser på engelsk.

Grundtermer inden for crossfit

Inden du kaster dig ud i en CrossFit-træning, kan det være godt at kende de mest almindelige udtryk. Disse ord bruges dagligt i en box og beskriver alt fra træningspas til hvordan du skal udføre dem.

Box
Lokalet, hvor man udøver CrossFit, kaldes for box.

WOD
"Workout of the day", altså dagens træningspas.

RPE (Rating of Perceived Exertion)
RPE betyder opfattet anstrengelse. Det er en skala fra 1 til 10, hvor 1 er meget let, og 10 er maksimal anstrengelse. RPE 10 betyder, at du ikke kan klare en repetition mere uden at miste teknikken, mens RPE 7-8 betyder, at du har 2-3 repetitioner tilbage i tankerne.

RFT (Rounds for Time)
Et træningsprogram hvor du udfører et vist antal runder på bestemte tid.

AMRAP (As Many Reps As Possible)
AMRAP betyder, at du skal lave så mange repetitioner eller runder som muligt inden for en bestemt tid.

EMOM (Every Minute on the Minute)
EMOM er en øvelse eller en serie af øvelser, som du skal udføre ved hvert minut.

OTM (On the Minute)
OTM bruges ofte til at sige, at du gør en øvelse ved hver hel minut, ligesom EMOM. Det kan også bruges til at afbryde en anden øvelse, f.eks. "100 squats, burpee OTM" - hvilket betyder, at du laver dine squats, men ved hvert nyt minut pauser du for at lave en burpee, før du fortsætter.

Metcon (Metabolic Conditioning)
Højintensivt træningspas, der kombinerer styrke og kondition.

Træningsprogram og skalering

Et CrossFit-pas kan se meget forskellig ud afhængig af program og dit niveau. Herunder følger begreber, der beskriver, hvordan passet er udformet og hvordan det kan tilpasses.

RX
RX betyder, at du laver et pas præcis som det er skrevet, uden at skalere vægte ned eller ændre øvelser.

Scaled (skala)
Når man skalerer, tilpasser man en WOD eller øvelse til at matche dit niveau.

RM (repetition maximum)
Den tungeste vægt, du kan løfte i en enkelt repetition.

Failure
Når du går til "failure", udfører du en øvelse, indtil du ikke kan klare flere repetitioner med god teknik.

Kipping
En teknik hvor man bruger hoften til at skabe momentum i bevægelser som pull-ups og håndstand push-ups. Det gør, at øvelsen bliver lettere.

Strikt
Når en øvelse udføres uden kipping, altså uden brug af momentum for at lette øvelsen. For eksempel indebærer en strikt pull-up, at du trækker dig op uden at bruge hoften til at skabe en bevægelse, hvilket kræver mere styrke i arme og ryg.

Øvelser og forkortelser

CrossFit består af en blanding af styrke, kropskontrol og kondition. Visse øvelser udføres med vægtstang, håndvægte eller kettlebells, mens andre kun bruger kropsvægt. Der er også elementer, der bygger udholdenhed og eksplosivitet ved hjælp af sjippetove, romaskine og plyometriske bevægelser. Nedenfor følger de mest almindelige øvelser, du kan støde på i en WOD.

TGU er en øvelse, der kræver balance, koordination og styrke.

Styrke- og teknikøvelser

TGU (turkish get-up)
TGU er en øvelse, hvor du går fra liggende til stående, mens du holder en vægt stille i strakt arm.

OHS (overhead squat)
Overhead squat er en squat, men du holder vægten over dit hoved.

STOH (shoulder to over head)
STOH er en øvelse, hvor du løfter en vægt fra skuldrene op over hovedet.

SDHP (sumo deadlift high pull)
SDHP er en sumo dødløft efterfulgt af et træk af stangen op til hagen.

WB (wall ball)
En øvelse udført med en medicinbold. Du starter i en stående position med bolden foran dig, laver en squat og når du rejser dig op igen, kaster du bolden op mod væggen, så den rammer et specifikt mærke. Når bolden hopper tilbage til dig, gentager du øvelsen.

Kropsvægtsøvelser

HSPU (handstand push-up)
HSPU er en håndstående armbøjning.

MU (muscle-up)
Muscle-up er en øvelse, der kan laves både i en stang eller i ringe. Det er en avanceret pull-up, hvor du skal trække dig op over stangen til strakte arme.

C2B (chest to bar)
Chest to bar er en pull-up, hvor brystet skal røre stangen.

T2B/TTB (toes to bar)
T2B er hængende benløft, hvor tæerne skal hele vejen op og røre stangen.

K2E (knees to elbow)
Ligner T2B, men her skal knæene røre albuerne.

Konditions- og eksplositetsøvelser

DU (double under)
DU er sjipning, hvor rebet skal gå to gange under fødderne per hop.

SU (single under)
SU er almindelige sjippehop, hvor rebet går en gang per hop.

Cal (calories)
Cal står for kalorier og bruges ofte til at angive, hvor længe du skal udføre en øvelse, f.eks. når du bruger romaskine, assault bike eller SkiErg.

At bruge magnesium kan give dig et bedre greb.

Grebsteknik og udstyr

Tumlås/Hook grip
En måde at gribe vægtstangen på, der gør grebet mere sikkert og hjælper dig med at spare på udholdenheden i underarmene. Tommelfingeren lægges rundt om stangen med de andre fingre over tommelfingeren, for at låse den fast. Et almindeligt greb ved olympiske løft.

Dead hang (hængende greb)
Et greb hvor du hænger fra en stang uden at bruge dine ben eller anden hjælp for at holde dig fast. Bruges ofte til at styrke grebet eller til at varme op inden øvelser som pull-ups og muscle-ups.

Chalk (magnesium)
Magnesium er perfekt til at forbedre din grebsstyrke. Det hjælper med at holde dine hænder tørre under tunge løft.

Grip fatigue (grebstræthed)
Når dine hænder eller underarme bliver trætte under et træningspas. Noget, der kan påvirke din præstation i de øvelser, der kræver et stærkt greb.

BW (body weight)
BW bruges ofte til at angive, at du skal bruge din egen kropsvægt som belastning.

KB (kettlebell)
En klokkeformet vægt med håndtag.

Barbell (skivestang)
Det grundlæggende redskab, der bruges til øvelser som dødløft, squats og forskellige presseøvelser.

Rope (reb)
Reb bruges i mange øvelser som klatring og sjipning (SU, DU).