Spis inden træning: 5 pre-workout snacks

Før træning har vi brug for energi, men uden at føle os tunge eller overmætte. Nogle foretrækker et stort måltid, andre træner bedst på tom mave, og mange vil have en simpel, mindre og hurtig snack. Her får du tips til, hvordan du kan tænke og eksempler på enkle mellemmåltider, der giver styrke og energi før træningspasset!

Kvinde i et fitnesscenter sætter sit hår op i en hestehale. Med den rette energi i kroppen får du de bedste forudsætninger for dit træningspas.

Hvad skal man spise før træning?

Hvad du spiser, eller hvordan du har spist i løbet af dagen, kan være den afgørende faktor for, hvordan du præsterer under dit træningspas. At træne på tom mave kan føles tungt, men hvis du er for mæt, kan det også føles tungt, da kroppen er optaget af fordøjelsen. Nøglen er at spise moderat, og endnu vigtigere: at spise den rigtige type energi. Undgå gerne måltider med meget fedt, da de tager længere tid at fordøje og kan gøre træningen tung.

Alle reagerer forskelligt på forskellige typer mad før træning, så prøv dig frem for at finde det, der fungerer bedst for dig og din træning.

Stort måltid 3-4 timer før træning

Et stort måltid er bedst at spise 3-4 timer før dit pas, for at give kroppen tid til at fordøje maden ordentligt. Hvis du spiser for tæt på, kan kroppen stadig være optaget af at fordøje maden, hvilket gør træningspasset tungt. Ved at give kroppen tid til fordøjelse vil energien frigives rettidigt, når du går i gang.

Kulhydrater: Kartofler, ris, pasta, korn, brød, frugt, grøntsager.
Protein: Kød, fisk, æg, ost, kvark, hytteost.
Fedt: Nødder, frø, fedtstoffer.

Mellemmåltid 1 time før træning

Hvis du vil have ekstra energi før passet, eller hvis det er et stykke tid siden dit større måltid, kan en mindre snack 1-2 timer før din træning være perfekt. Fyld på med væske, kulhydrater og protein, en kombination der giver energi, styrker musklerne og hjælper kroppen til at præstere. Vælg noget letfordøjeligt, så maden ikke ligger i maven under passet. Undgå gerne måltider med meget fedt, da de tager længere tid at fordøje og kan gøre træningen tung.

Havregrød toppet med banan og kokoschips. Havregrød kan varieres i det uendelige med dine yndlingstilbehør - perfekt som PWO-mål!

5 hurtige pre-workout snacks

1. Havregrød med stegte æbler eller banan

Alternativ 1: Kog eller varm havregryn i mikroovnen. Bland derefter proteinpulver i den færdige grød for smag og protein.
Alternativ 2: Kog havregrynene eller varm i mikroovnen. Bland derefter Core Whey Protein Vanilje Milkshake eller Core Casein Vanilje med kun lidt vand for at lave en tykkere proteinmasse, som bliver perfekt som topping/sovs på grøden!

Top din grød med stegte æbler med kanel eller stegte bananer med kanel. Eller brug anden frugt, du kan lide!

Tip! Vil du have en grød, der allerede indeholder protein? Prøv vores Proteingrød.

2. Hytteost med frugt

Alternativ 1: Bland hytteost med skivede æbler og krydr med kanel samt lidt letstrø for ekstra sødme, alternativt honning.

Alternativ 2: Bland hytteost med appelsinstykker og drys lidt letstrø for ekstra sødme.

Hurtigt, frisk og energirigt!

3. Riskager med banan og honning

Smør moset eller skåret banan på riskager og dryp lidt honning over. Letfordøjeligt, hurtigt og energirigt. Hvis du vil have ekstra protein, kan du drikke en proteinshake til!

4. Cream of rice med vallepaste

Et hurtigt opladningsmål, der giver både kulhydrater og protein.

Tilbered cream of rice efter anvisningerne.
Lav en proteinblanding ved at blande valgfri mængde proteinpulver med lidt vand ad gangen, for at få en tyk og cremet proteinmasse.
Spred protein og anden valgfri topping på din cream of rice og nyd det!

5. Banan og proteinshake

Hurtig energi og muskelbyggende protein? Så er banan og en proteinshake det eneste, du har brug for. Desuden er det nemt at tage med overalt!

Kvinde drikker fra en shaker. En proteinshake er nem at tage med og giver hurtig energi!

Jævn kaloriefordeling i løbet af dagen

Der findes ingen præcis opskrift på, hvordan du skal spise før træning, det handler om at finde det, der får din krop til at præstere og have det godt. Med det rigtige brændstof i kroppen får du kraft, fokus og kan presse dig selv lidt mere, uanset hvilken træning du dyrker.

Det er også vigtigt at tænke på helheden, hvordan du spiser i løbet af dagen og hele ugen. Det, du spiser til morgenmad, frokost og mellemmåltider, vil påvirke, hvor meget energi du har, når det er tid til at træne. En krop uden brændstof er som en bil uden benzin - du vil ikke komme fremad. Et stabilt energiindtag, jævnt fordelt over dagen, gør at din krop er ladet op, kan mere, kommer sig bedre og har energien, når det virkelig gælder.

Vil du forstå mere om, hvordan den mad, du spiser, påvirker din energi og præstation? Læs mere om kalorier og energi her.