Overhåndssquat (overhead squat)

Overhead squats, eller overhåndssquat, er en variant af squat, hvor vægtstangen holdes over hovedet med strakte arme. En grundlæggende øvelse inden for crossfit, som udfordrer hele kroppen med både mobilitet og styrke. I begyndelsen handler denne øvelse om at få det rette bevægelsesmønster ind, før du udfører øvelsen med vægtstang og vægte, skal du kunne udføre bevægelsen uden problemer med en pind.

• Udførelse
• Tips
• Muskler, der aktiveres

Sådan laver du rygløft

1. Placer stangen på en holder i højde med dit brystben.
2. Grib stangen lidt bredere end skulderbredde. Gå frem til stangen og placer den på forsiden af skuldrene, over kravebenet.
3. Tag en dyb indånding og skab et buktryk, løft stangen af.
4. Tag to skridt tilbage og stil dig bredere end hoftebredde med fødderne.
5. Stram maven og sædemusklerne. Ret ryggen.
6. Træk eller pres stangen op over hovedet.
7. Stangen skal være i en vertikal linje med skulder-, hofte- og ankelled i udgangspositionen.
8. Bøj dig ned ved at skyde bagdelen bagud, som om du satte dig ned på en stol.
9. I bundpositionen skal hofterne kunne være mellem fødderne.
10. Pres dig derefter op.
11. Det er vigtigt at holde en lige og neutral rygsøjle under hele bevægelsen for at undgå forkert belastning og slitage på diske og ledbånd.

Muskler, der aktiveres ved rygløft

Primære

• Glutes
• Lår
• Baglår
• Ryg

Sekundære

• Lægge