Hængende stød (hanging jerks)

Hængende stød er en lettere variant af træk, hvor du starter med stangen ved hoften. Denne øvelse er god at begynde med for at indøve og styrke slutfasen i et stød. Denne øvelse kræver heller ikke lige så meget mobilitet som det klassiske stød.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Sådan laver du hængende stød

1. Tag en dyb indånding, grib stangen med et bredt overhåndsgreb og løft den op. Stangen skal ende ved hoften.
2. Skab et let pres i kernen.
3. Sænk stangen mod lårene ved at bøje knæene og skubbe hoften en smule tilbage.
4. Vend bevægelsen, når du er lige over knæene, og løft stangen i en hurtig men kontrolleret bevægelse ved at strække knæene og skubbe hoften frem.
5. Når stangen har passeret hoften og er på vej opad, bøjer du albuerne ud til siden.
6. Træk skuldrene opad og pres stangen op over dig, mens du fanger den i en squat-position.
7. Pres dig op til en oprejst position.
8. Sænk vægten kontrolleret ned.

Muskler der aktiveres ved hængende stød

Primære

• Sædemuskler
• Lænderyg

Sekundære

• Adduktorer
• Hamstring
• Trapezius
• Underarmsmuskler