Stød (clean and jerk)

Stødning er en af de to løftetyper inden for vægtløftning og udføres i to forskellige trin. Den første del består af en frivending. Stangen løftes fra jorden, og du fanger den derefter på skuldrene foran kroppen. Den anden del består af en overstød - fra skuldrene til lige arme over hovedet. Denne del af bevægelsen kræver lidt mere teknik for at få den rigtige placering under stangen og undgå at tabe den fremad eller bagud.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres
• Udstyr

Sådan laver du et stød

1. Stå med hoftebredde, og placer fødderne tæt på vægtstangen. Vægtstangen skal være cirka midt over foden.
2. Tag fat i stangen med et overgreb, lidt bredere end din skulderbredde.
3. Sænk hofter og balder mod gulvet, og skab et let tryk i balden.
4. Løft stangen i et roligt tempo til at begynde med ved at rette knæene.
5. Når du er forbi knæene, sker der en tempoændring, hvor albuerne let går ud til siden, samtidig med at du sætter dig ned i en squatposition.
6. Stangen skal lande på skuldrene ved, at du "dykker ind" under den.
7. Når stangen har landet på skuldrene, rejser du dig op til en opret position.
8. Bøj let i knæene, og skub stangen op over hovedet, indtil armene er strakte.
9. Samtidig med at du eksploderer stangen op, vil dine fødder flytte sig, den ene fod træder bagud og den anden fremad, i et split jerk.
10. Træd tilbage med den forreste fod og derefter frem med den bageste, så du står parallelt med fødderne.
11. Sænk vægten kontrolleret.

Muskler der aktiveres ved et stød

Primære

• Balder
• Lænd
• Forside lår
• Adduktorer
• Forreste skulder

Sekundære

• Baglår
• Lægge
• Trapezius
• Mellemste skulder
• Triceps
• Underarme