Burpees

Burpees er øvelsen, som næsten alle har et had-kærlighedsforhold til - en virkelig god og anstrengende øvelse, der træner hele kroppen. Her udfordrer du din kondition, styrke og eksplosivitet. Burpees ser man meget ofte, især i crossfit-sammenhænge, og i forskellige former.

• Udførelse
• Tips
• Muskler, der aktiveres

Sådan laver du burpees

1. Begynd stående
2. Sæt dig på hug for at sætte hænderne på gulvet foran dig.
3. Hænderne skal lande lige udenfor skuldrene (som i en armbøjningsposition).
4. Mens du sætter hænderne, hopper du med samlede ben bagud.
5. Kør brystet ned, så det rører jorden.
6. Pres dig derefter op
7. Hop med samlede ben ind, så fødderne lander under kroppen.
8. Rejs overkroppen og gør klar til at hoppe lige op.
9. Mens du er i luften, klapper du hænderne bag hovedet.
10. Land med bløde knæ på jorden for derefter at hoppe bagud med fødderne og komme frem med hænderne for at gentage bevægelsen igen.

Muskler, der aktiveres ved burpees

Primære

• Rumpemuskler
• Forside lår
• Hamstring
• Lægmuskler
• Skuldre

Sekundære

• Hoftemuskler
• Brystmuskler
• Øvre ryg
• Rygsøjlen
• Kernen