Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Burpees

Burpees er øvelsen, som næsten alle har et had-kærlighedsforhold til - en virkelig god og anstrengende øvelse, der træner hele kroppen. Her udfordrer du din kondition, styrke og eksplosivitet. Burpees ser man meget ofte, især i crossfit-sammenhænge, og i forskellige former.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler, der aktiveres

Sådan laver du burpees

  1. Begynd stående
  2. Sæt dig på hug for at sætte hænderne på gulvet foran dig.
  3. Hænderne skal lande lige udenfor skuldrene (som i en armbøjningsposition).
  4. Mens du sætter hænderne, hopper du med samlede ben bagud.
  5. Kør brystet ned, så det rører jorden.
  6. Pres dig derefter op
  7. Hop med samlede ben ind, så fødderne lander under kroppen.
  8. Rejs overkroppen og gør klar til at hoppe lige op.
  9. Mens du er i luften, klapper du hænderne bag hovedet.
  10. Land med bløde knæ på jorden for derefter at hoppe bagud med fødderne og komme frem med hænderne for at gentage bevægelsen igen.

Tips!

  • Find dit momentum og flow.
  • Spænd mavemusklerne.
  • Klappet bag hovedet er for at du skal strække hoften i topstillingen.
  • Hvis det er for anstrengende at hoppe ud og ind med fødderne, kan du træde ind og ud.
  • For en sværere og hårdere variant, sænk brystet kontrolleret ned som en armbøjning til gulvet.

Muskler, der aktiveres ved burpees

Primære

  • Rumpemuskler
  • Forside lår
  • Hamstring
  • Lægmuskler
  • Skuldre

Sekundære

  • Hoftemuskler
  • Brystmuskler
  • Øvre ryg
  • Rygsøjlen
  • Kernen

Burpees.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Tilbage fra ferie

Tilbage fra ferie

Har du svært ved at komme i gang med træningen igen efter ferien?
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Liggende benløft (lying leg raises)

Liggende benløft (lying leg raises)

God, men tung øvelse for maven, som kan varieres meget.
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Træk til ansigtet (face pull)

Træk til ansigtet (face pull)

Face pull er en god øvelse for skuldre og holdning. Læs mere her!
 
Hjemmetræning - kondition

Hjemmetræning - kondition

Denne træning fokuserer på kondition, men styrken vil også blive testet.
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?
 
Lægpres (calf press)

Lægpres (calf press)

Lægpres kan udføres på mange forskellige måder.
 
Muscle-up

Muscle-up

Teknikkrævende øvelse, som stiller høje krav til styrke i arme, ryg og skuldre.
 
Preachercurl med vægtstang (barbell preacher curl)

Preachercurl med vægtstang (barbell preacher curl)

Preachercurl er en perfekt øvelse, når du virkelig ønsker at isolere biceps.
 
Dette er højintensiv intervaltræning (HIIT)

Dette er højintensiv intervaltræning (HIIT)

Højintensiv intervaltræning er en tidseffektiv træningsform med mange fordele.
 
Hjemmetræning - styrke

Hjemmetræning - styrke

Denne session fokuserer på styrke, og øvelserne udføres med 20 reps x 4 sæt.
 
Træningsplan for 2 dage om ugen

Træningsplan for 2 dage om ugen

Kom i gang! Træningsprogram til 2 dage om ugen.
 
Tricepsextension med reb (rope tricep extension)

Tricepsextension med reb (rope tricep extension)

Tricepsextension er perfekt, hvis du vil isolere triceps.
 
Vending (clean)

Vending (clean)

Vending er en komplet øvelse, der udvikler din styrke og eksplosivitet.