Box jump

Boxjump er en øvelse, som du kan udføre stort set hvor som helst - i fitnesscenteret, derhjemme, i skoven eller i crossfitcentret. Den træner muskelstyrke, eksplosivitet og udholdenhed. Et godt supplement for dig, der vil blive bedre til eksplosive øvelser som snatch, stød og clean, men også for dig, der vil opbygge styrke i squat.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Sådan laver du box jump

1. Placer en kasse eller lignende foran dig, som du kan hoppe op på.
2. Stil dig cirka en fodlængde fra kassen.
3. Bøj let i knæene og skub bagdelen tilbage.
4. Hop eksplosivt op på kassen ved at trykke fra med fødderne og rette hoften ud.
5. Land med hele fodsålen på kassen.
6. Knæene skal pege i samme retning som dine tæer.
7. Ret kroppen ud til en stående position.
8. Hop ned fra kassen med bløde knæ, eller træd ned med et ben ad gangen.
9. Gentag.

Muskler der aktiveres ved boxjump

Primære

• Sæde
• Forside lår
• Hamstring

Sekundære

• Kalve
• Hoftebøjere