Thrusters

Thrusters er en kombinationsøvelse, der består af front squat og skulderpres, en øvelse der ofte ses i crossfit-sammenhænge. Denne multiøvelse er perfekt, hvis du vil aktivere mange store muskelgrupper samt få pulsen op.

• Udførelse
• Tips
• Muskler, der aktiveres

Sådan laver du thrusters

1. Placer stangen på et stativ.
2. Tag fat om stangen lidt bredere end skulderbredden, og lad den hvile på forsiden af skuldrene.
3. Løft stangen af og gå to skridt tilbage.
4. Stil dig med hoftebredde mellem fødderne og skab et tryk i kroppen.
5. Albuerne skal pege lige frem, ligesom i et front squat.
6. Gå ned i en front squat.
7. Pres dig op til stående position.
8. Når du er kommet lidt op og skubber hoften frem, bruger du momentet til at presse stangen over hovedet.
9. Sænk stangen mod brystet igen samtidig med, at du bøjer knæene og går ned i en front squat igen.

Muskler, der aktiveres ved thrusters

Primære

• Sædemuskler
• Forside af lår
• Adduktorerne
• Lænd
• Forreste del af skulder

Sekundære

• Lægge
• Trapezius
• Mellemste del af skulder
• Triceps
• Kerne