Push press

Push press er en variant af stående pres/militærpres, forskellen er, at i denne øvelse dykker du lidt ned i hoften for at få hjælp og kraft fra benene til at presse stangen op. En god øvelse til at træne styrken i skuldrene, hvor du kan fokusere på den excentriske fase.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Sådan gør du push press

1. Placer stangen på en holder.
2. Tag fat i stangen lidt bredere end din skulderbredde og lad den hvile på forsiden af skuldrene.
3. Løft stangen af og tag to skridt tilbage.
4. Stil dig med hoftebredde mellem fødderne og skab tryk i kernen.
5. Bøj let i knæene for at få fart.
6. Ret derefter eksplosivt benene ud og pres stangen op med armene over hovedet.
7. Sænk stangen ned mod brystkassen igen, mens du bøjer i knæene og gentag øvelsen.

Muskler der aktiveres ved push press

Primære

• Forreste skulder

Sekundære

• Sædemuskler
• Forside lår
• Adduktorerne
• Lænd
• Trapezius
• Mellemste skulder
• Triceps