Håndvægtspres (dumbbell press)

Liggende håndvægtspres, dumbbell press, bænkpres med håndvægte eller brystpres, som denne øvelse også kaldes, er en populær styrkeøvelse og effektiv presøvelse for brystmusklerne. Øvelsen kræver en del balance og koordination og kan føles ustabil i starten, men når teknikken er på plads, har du en rigtig god og effektiv brystøvelse til at bygge en stærk og veldefineret brystmuskulatur.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Udførelse

1. Tag fat i håndvægtene og læg dig på ryggen på bænken med fødderne på gulvet.
2. Hold håndvægtene ved siden af kroppen i brysthøjde, så albuerne peger nedad og udad.
3. Fikser skuldrene nedad og bagud og saml skulderbladene. Fokuser på at holde skuldrene fikseret gennem hele bevægelsen.
4. Pres håndvægtene op, indtil dine arme er strakte. Når du ligger på bænken med armene strakte i lodret position, bør hænderne være lige over skuldrene.
5. Sænk armene tilbage til udgangspositionen og gentag øvelsen.

Muskler der aktiveres

Primære

• Bryst
• Forreste skulder

Sekundære

• Triceps