Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Håndvægtspres (dumbbell press)

Liggende håndvægtspres, dumbbell press, bænkpres med håndvægte eller brystpres, som denne øvelse også kaldes, er en populær styrkeøvelse og effektiv presøvelse for brystmusklerne. Øvelsen kræver en del balance og koordination og kan føles ustabil i starten, men når teknikken er på plads, har du en rigtig god og effektiv brystøvelse til at bygge en stærk og veldefineret brystmuskulatur.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Tag fat i håndvægtene og læg dig på ryggen på bænken med fødderne på gulvet.
  2. Hold håndvægtene ved siden af kroppen i brysthøjde, så albuerne peger nedad og udad.
  3. Fikser skuldrene nedad og bagud og saml skulderbladene. Fokuser på at holde skuldrene fikseret gennem hele bevægelsen.
  4. Pres håndvægtene op, indtil dine arme er strakte. Når du ligger på bænken med armene strakte i lodret position, bør hænderne være lige over skuldrene.
  5. Sænk armene tilbage til udgangspositionen og gentag øvelsen.

Tips!

  • Varm op med 1-2 sæt med en lettere vægt for at indøve bevægelsen og varme skuldrene op.
  • Spænd rygmusklerne (latsen), så albuerne kommer ind mod kroppen (ca. 45 graders vinkel), og hold denne spænding gennem hele bevægelsen.
  • Albuerne bør være lidt under skuldrene. Hvis albuerne ligger for højt op mod skuldrene, øger du risikoen for skade.
  • Udånd, når du presser håndvægtene fra dig, og indånd, når du sænker håndvægtene mod kroppen.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Bryst
  • Forreste skulder

Sekundære

  • Triceps

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej
▲