Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Pec deck

Pec deck er en god isolationsøvelse for brystmusklerne og den forreste del af skulderne. Øvelsen ligner flyes i udførelse, men da pec dec udføres i maskine, får du en jævnere belastning gennem hele bevægelsen, og det er sværere at overbelaste i den yderste position.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Indstil maskinens sædepude og håndtag, så du kan læne dine albuer mod puderne, mens dine overarme er horisontale.
  2. Pres puderne kontrolleret sammen ved hjælp af brystmusklerne, så de mødes foran kroppen.
  3. Hold igen på vejen tilbage.

Tips!

  • Sænk skuldrene og skyd brystet frem.
  • Føl, at du presser og klemmer brystet sammen.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Bryst

Sekundære

  • Forreste skulder

Pec-dec.

Lær mere

 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Tilbage fra ferie

Tilbage fra ferie

Har du svært ved at komme i gang med træningen igen efter ferien?
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
9 grunde til at træne hele kroppen

9 grunde til at træne hele kroppen

Der er mange grunde til at begynde med træning af hele kroppen.
 
Liggende benløft (lying leg raises)

Liggende benløft (lying leg raises)

God, men tung øvelse for maven, som kan varieres meget.
 
Brystpres i maskine (chest press in machine)

Brystpres i maskine (chest press in machine)

Stilller færre krav til koordinationen og er en god begynderøvelse.
 
Roning med stang (barbell bent-over row)

Roning med stang (barbell bent-over row)

Basisøvelse, hvor størstedelen af rygmusklerne trænes samtidig.
 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
Muscle-up

Muscle-up

Teknikkrævende øvelse, som stiller høje krav til styrke i arme, ryg og skuldre.
 
Kickback med håndvægt (triceps kickback med håndvægt)

Kickback med håndvægt (triceps kickback med håndvægt)

God tricepsøvelse, der fungerer lige så godt i fitnesscenteret som derhjemme.
 
Træningsplan for 2 dage om ugen

Træningsplan for 2 dage om ugen

Kom i gang! Træningsprogram til 2 dage om ugen.
 
Træk til ansigtet (face pull)

Træk til ansigtet (face pull)

Face pull er en god øvelse for skuldre og holdning. Læs mere her!
 
Preachercurl med vægtstang (barbell preacher curl)

Preachercurl med vægtstang (barbell preacher curl)

Preachercurl er en perfekt øvelse, når du virkelig ønsker at isolere biceps.
 
Vending (clean)

Vending (clean)

Vending er en komplet øvelse, der udvikler din styrke og eksplosivitet.
 
Dette er højintensiv intervaltræning (HIIT)

Dette er højintensiv intervaltræning (HIIT)

Højintensiv intervaltræning er en tidseffektiv træningsform med mange fordele.
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?
▲