Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Brystpres i maskine (chest press in machine)

Brystpres på maskine stiller lavere krav til koordination og balance end bænkpres eller brystpres med håndvægte. Her sidder du mere stabilt og slipper for at tænke på en vægtstang eller håndvægte, og du kan lettere fokusere på muskelkontakten. En god øvelse for dig, der er nybegynder i fitnesscentret.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Sådan laver du brystpres på maskine

  1. Juster maskinen til passende indstillinger, håndtagene skal være i brysthøjde.
  2. Sæt dig på sædet og grib håndtagene.
  3. Sænk skuldrene og skub dit bryst lidt frem.
  4. Pres håndtagene fremad en smule opad til strakte arme. Tænk på at presse brystet sammen på vej op.
  5. Slip håndtagene kontrolleret tilbage igen.

Tips!

  • Spænd latsmusklerne, det giver dig bedre stabilitet i øvelsen og hjælper dig med at få albuerne i den rigtige bevægelsesbane.
  • Tænk på at presse brystet sammen på vej op.

Muskler der aktiveres ved brystpres på maskine

Primære

  • Brystmuskulaturen (Pectoralis Major)
  • Forreste skulder

Sekundære

  • Triceps

Brystpres på maskine.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Skulderpress (seated shoulder press)

Skulderpress (seated shoulder press)

Siddende skulderpres med håndvægte er en enkel skulderøvelse. Læs mere her!
 
Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres er en god øvelse for de øvre brystmuskler.
 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
Bænkpres (Bench press)

Bænkpres (Bench press)

Bænkpres er en grundlæggende øvelse, der træner brystmusklerne.
 
Militærpres (overhead press)

Militærpres (overhead press)

Stående skulderpresse med vægtstang er en effektiv skulderøvelse.
 
Benpres (leg press)

Benpres (leg press)

Benpress er en god øvelse til for- og bagben.
 
Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Del 3: Nogle gange er en hjemmetræning lige hvad du har brug for!
 
Stor guide: Sådan bygger du stærke ben - øvelser og træningsprogram

Stor guide: Sådan bygger du stærke ben - øvelser og træningsprogram

Tips til hvordan du kan tilrettelægge dine ben-træninger for bedste resultat!
 
Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Øget styrke hjælper de fleste, uanset mål. Se her hvordan du bliver stærk!
 
Smal bænkpres (close-grip bench press)

Smal bænkpres (close-grip bench press)

 
Skrå bænkpres (incline chest press)

Skrå bænkpres (incline chest press)

En variant af den klassiske bænkpres er skrå bænkpres.
 
Lægpres (calf press)

Lægpres (calf press)

Lægpres kan udføres på mange forskellige måder.
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Træningsplan for 2 dage om ugen

Træningsplan for 2 dage om ugen

Kom i gang! Træningsprogram til 2 dage om ugen.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Håndvægtspres (dumbbell press)

Håndvægtspres (dumbbell press)

Håndvægtpres er en fremragende og enkel øvelse for brystmuskulaturen.
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Tilbage fra ferie

Tilbage fra ferie

Har du svært ved at komme i gang med træningen igen efter ferien?
 
Push press

Push press

Push press er en variant af militærpres, men her bruger du kraften fra benene.