Brystpres i maskine (chest press in machine)

Brystpres på maskine stiller lavere krav til koordination og balance end bænkpres eller brystpres med håndvægte. Her sidder du mere stabilt og slipper for at tænke på en vægtstang eller håndvægte, og du kan lettere fokusere på muskelkontakten. En god øvelse for dig, der er nybegynder i fitnesscentret.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Sådan laver du brystpres på maskine

1. Juster maskinen til passende indstillinger, håndtagene skal være i brysthøjde.
2. Sæt dig på sædet og grib håndtagene.
3. Sænk skuldrene og skub dit bryst lidt frem.
4. Pres håndtagene fremad en smule opad til strakte arme. Tænk på at presse brystet sammen på vej op.
5. Slip håndtagene kontrolleret tilbage igen.

Muskler der aktiveres ved brystpres på maskine

Primære

• Brystmuskulaturen (Pectoralis Major)
• Forreste skulder

Sekundære

• Triceps