Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Siddende tricepscurl (seated french press)

Siddende tricepscurl, eller french press, er en meget effektiv øvelse, der træner triceps' tre hoveder. I mange tricepsøvelser trænes kun de to hoveder, der udspringer fra overarmen, mens det tredje udspringer fra skulderbladet. Derfor er det godt at supplere din træning af triceps med denne øvelse.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Tag fat i en vægtstang eller z-stang med et smalt greb.
  2. Sæt dig derefter på bænken med ryggen mod ryglænet.
  3. Løft stangen til strakte arme over dig, lige over skulderleddet.
  4. Ved at bøje albuerne sænker du vægten kontrolleret ned bag hovedet.
  5. Når stangen er bag hovedet, vender du kontrolleret op igen.

Tips!

  • Pas på, at du ikke rammer hovedet med vægten.
  • Spænd core-musklerne.
  • Pres skuldrene ned mod bagdelen.
  • Hold samme afstand mellem albuerne under hele bevægelsen.
  • Sørg for, at overarmene er så stille som muligt under bevægelsen.
  • Kan også udføres med håndvægte og en arm ad gangen.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Triceps

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Siddende biceps curl (seated inlcline bicep curl)

Siddende biceps curl (seated inlcline bicep curl)

Denne bicepsøvelse sikrer, at dine biceps arbejder i sin fulde muskellængde.
 
Skulderpress (seated shoulder press)

Skulderpress (seated shoulder press)

Siddende skulderpres med håndvægte er en enkel skulderøvelse. Læs mere her!
 
Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres er en god øvelse for de øvre brystmuskler.
 
Bænkpres (Bench press)

Bænkpres (Bench press)

Bænkpres er en grundlæggende øvelse, der træner brystmusklerne.
 
Militærpres (overhead press)

Militærpres (overhead press)

Stående skulderpresse med vægtstang er en effektiv skulderøvelse.
 
Benpres (leg press)

Benpres (leg press)

Benpress er en god øvelse til for- og bagben.
 
Tricepspres over hovedet (overhead tricep extensions)

Tricepspres over hovedet (overhead tricep extensions)

Byg større og fastere arme med stående tricepspres.
 
Tricepsextension med reb (rope tricep extension)

Tricepsextension med reb (rope tricep extension)

Tricepsextension er perfekt, hvis du vil isolere triceps.
 
Lægpres (calf press)

Lægpres (calf press)

Lægpres kan udføres på mange forskellige måder.
 
Dips sådan udfører du øvelsen

Dips sådan udfører du øvelsen

Dips træner primært triceps, men også brystmusklerne. Læs mere her!
 
Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Ønsker du at opbygge muskler og træne mindst 3 gange/uge? Prøv push, pull, legs!
 
Stor guide: Sådan bygger du stærke ben - øvelser og træningsprogram

Stor guide: Sådan bygger du stærke ben - øvelser og træningsprogram

Tips til hvordan du kan tilrettelægge dine ben-træninger for bedste resultat!
 
Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
 
Kickback med håndvægt (triceps kickback med håndvægt)

Kickback med håndvægt (triceps kickback med håndvægt)

God tricepsøvelse, der fungerer lige så godt i fitnesscenteret som derhjemme.
 
Smal bænkpres (close-grip bench press)

Smal bænkpres (close-grip bench press)

 
Håndvægtspres (dumbbell press)

Håndvægtspres (dumbbell press)

Håndvægtpres er en fremragende og enkel øvelse for brystmuskulaturen.
 
Skrå bænkpres (incline chest press)

Skrå bænkpres (incline chest press)

En variant af den klassiske bænkpres er skrå bænkpres.
 
Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Partnertræning - Træningssessionen, der både træner de sædvanlige muskler og lattermusklerne

Prøv disse øvelser, og du vil træne dine latter- og sædvanlige muskler!
 
Hybridtræning - balance mellem styrke og udholdenhed

Hybridtræning - balance mellem styrke og udholdenhed

Hybridtræning kombinerer styrke og udholdenhed i én og samme træning.