Rumænske dødløft (RDL)

Rumænske dødløft, eller RDL (romanian deadlift), er en variant af dødløft, der fokuserer på at træne bagsiden af benene og ballerne. Øvelsen forveksles ofte med lige ben-dødløft (straight leg deadlift, SLDL), men den største forskel er, at start- og slutpositionen i rumænske dødløft sker stående, mens det i lige ben-dødløft sker fra gulvet. Derudover har du mere bøjning i knæene under RDL, hvor fokus er på at skubbe hofterne bagud for at maksimere strækningen på ballemusklerne.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Sådan udfører du rumænske dødløft

1. Tag fat i en vægtstang som ved et dødløft, eller fra en holder, og tag et skridt tilbage for at komme til startpositionen, som er stående med stangen hængende foran dig.
2. Skab et tryk i torsoen ved at tage en dyb indånding og hold den. Bøj fremad ved at vippe hoften og skub bagdelen bagud. Knæene skal holde samme position. Bøj dig så langt du kan uden at runde din ryg.
3. Vend nu bevægelsen for at vende tilbage til startpositionen, og gentag derefter.

Muskler der aktiveres ved rumænske dødløft

Primære:

• Ballemuskler
• Hasemuskler
• Lænderyg

Sekundære:

• Adduktorer
• Trapezius
• Underarme