Rumænske dødløft (RDL)

Rumænske dødløft, eller RDL (romanian deadlift), er en variant af dødløft, der fokuserer på at træne bagsiden af benene og ballerne. Øvelsen forveksles ofte med stivbenede dødløft (straight leg deadlift, SLDL), men den største forskel er, at start- og slutpositionen i rumænske dødløft udføres stående, mens det i stivbenede dødløft sker fra gulvet. Desuden har du mere bøjning i knæene under RDL, hvor fokus ligger på at skubbe hofterne bagud for at maksimere strækket i ballemusklerne.

• Udførelse
• Tips
• Muskler der aktiveres

Sådan laver du rumænske dødløft

1. Tag fat i en vægtstang, som ved et dødløft, eller tag den fra et stativ, og tag et skridt tilbage for at komme i startposition, som er stående med stangen hængende foran dig.
2. Skab et tryk i overkroppen ved at tage en dyb indånding og holde den. Læn dig fremad ved at bøje i hoften og skubbe bagdelen bagud. Knæene skal holde samme position. Bøj dig så langt du kan uden at krumme din ryg.
3. Vend nu bevægelsen for at vende tilbage til startpositionen, og gentag derefter.

Muskler der aktiveres ved rumænske dødløft

Primære:

• Baller
• Hamstrings
• Lænden

Sekundære:

• Adduktorer
• Trapezius
• Underarme

De primære muskler, der aktiveres under et rumænsk dødløft, er baller, hamstrings og lænderyg.